Medan, HarianBatakpos.com – Perubahan suasana hati dan kram perut sering kali dialami wanita selama menstruasi. Kabar baiknya, ada beberapa makanan atau minuman yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi keluhan tersebut. Dengan pola makan yang sehat, menstruasi dapat terasa lebih nyaman dan lancar.
Saat menstruasi, ketidakseimbangan hormon menyebabkan emosi lebih tidak stabil dan tubuh cepat lelah. Meski begitu, cara mudah untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Makanan untuk Menstruasi Nyaman
Berikut ragam makanan yang direkomendasikan untuk mengurangi keluhan menstruasi:
- Karbohidrat Kompleks
Makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, membantu mengatasi rasa lapar yang sering muncul menjelang menstruasi. Selain itu, karbohidrat kompleks kaya serat yang mampu menstabilkan mood swing dan mengurangi gejala PMS. - Makanan Kaya Zat Besi
Wanita yang mengalami menstruasi berat sering kekurangan zat besi, yang bisa menyebabkan kelelahan. Konsumsi makanan seperti daging tanpa lemak, sayuran hijau, seafood, dan kacang-kacangan untuk meningkatkan kadar zat besi. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi. - Lemak Sehat
Lemak sehat seperti omega-3 efektif meringankan nyeri haid dan menstabilkan suasana hati. Sumber omega-3 meliputi ikan salmon, makarel, biji chia, dan bayam. - Magnesium
Magnesium membantu mengurangi gejala seperti perut kembung, sakit kepala, dan stres. Makanan kaya magnesium, seperti ikan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, sangat disarankan. - Kalsium dan Vitamin D
Konsumsi susu rendah lemak, yoghurt, keju, dan jus jeruk yang diperkaya kalsium bisa meredakan kecemasan, kram otot, dan sindrom pramenstruasi. - Antioksidan
Cokelat hitam adalah sumber antioksidan yang baik untuk mengurangi hormon stres selama menstruasi.
Selain itu, pastikan cukup minum air mineral untuk mengurangi perut kembung dan sakit kepala. Hindari makanan manis, asin, berlemak, serta minuman beralkohol dan berkafein yang dapat memperburuk gejala menstruasi.
Semoga informasi ini membantu kamu menjalani menstruasi dengan lebih nyaman!
Komentar