Batak Pos – Liburan lebaran sering kali diisi dengan aktivitas yang menyenangkan, tapi bisa membuat berat badan bertambah. Agar tetap sehat dan bugar, tak perlu olahraga berat. Ada beberapa pilihan olahraga ringan yang efektif membantu menurunkan berat badan pasca-libur lebaran.
“Orang sering lupa menjaga kesehatan saat liburan,” ujar dr. Fitri dari Klinik Sehat Sentosa di Jakarta, Selasa (15/4).
- Jalan Kaki
“Berjalan kaki adalah cara sederhana tapi efektif untuk membakar kalori,” kata dr. Fitri. Berjalan selama 30 menit bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori dan mengurangi lemak tubuh.
- Berenang
“Dengan berenang, hampir semua otot tubuh terlibat,” ujar dr. Fitri. Aktivitas ini tak hanya menyenangkan, tapi juga efektif membakar kalori. Berenang selama 30 menit bisa membakar hingga 216 kalori untuk orang dengan bobot tubuh 70-an kg.
- Yoga
“Yoga mengombinasikan gerakan dengan pola makan sehat,” kata dr. Fitri. Selain menurunkan berat badan, yoga juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Bersepeda
“Bersepeda adalah olahraga yang aman dan bisa dilakukan oleh semua kalangan,” ujar dr. Fitri. Tak hanya membakar kalori, tapi juga menguatkan otot dan tulang.
- Push-up
“Push-up membakar banyak kalori sambil membentuk otot,” ujar dr. Fitri. Gerakan mengangkat tubuh saat push-up membutuhkan energi besar.
- Plank
“Plank efektif melatih seluruh tubuh,” kata dr. Fitri. Anda bisa meningkatkan intensitasnya dengan variasi gerakan, seperti side-plank atau mountain climbers.
Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan rutin melakukan olahraga ringan, berat badan pasca-libur lebaran bisa tetap terkontrol. Jadi, tak perlu khawatir lagi dengan penambahan berat badan setelah liburan!
Komentar