Medan, HarianBatakpos.com – Kualitas sperma merupakan salah satu faktor penting dalam kesuburan pria dan dapat dipengaruhi oleh berbagai aspek, termasuk gaya hidup, pola makan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan kualitas sperma tidak hanya bermanfaat bagi peluang pembuahan, tetapi juga penting untuk kesehatan reproduksi jangka panjang), dikutip dari detik.com.
Dikutip dari Mayo Clinic, berikut ini adalah lima cara sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas sperma:
1. Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan yang ideal sangat penting untuk kualitas sperma. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan indeks massa tubuh berkaitan dengan penurunan jumlah dan pergerakan sperma.
Diet seimbang dan olahraga rutin dapat membantu mencapai berat badan ideal, dengan fokus pada sayur dan buah yang kaya antioksidan.
2. Menjaga Tingkat Stres
Stres dapat berpengaruh signifikan pada kualitas sperma. Kondisi ini dapat menurunkan fungsi seksual dan mengganggu hormon yang diperlukan untuk produksi sperma.
Cara untuk mengelola stres meliputi olahraga teratur, teknik relaksasi, tidur yang cukup, dan melakukan hobi yang disukai.
3. Cegah Infeksi Menular Seksual
Infeksi menular seksual seperti klamidia dan gonore dapat mengganggu kesuburan pria. Hindari perilaku seks berisiko dan gunakan kondom saat berhubungan intim.
Pemeriksaan kesehatan rutin juga dapat membantu mendeteksi infeksi secara dini.
4. Kurangi Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dapat menurunkan jumlah sperma. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti melalui terapi atau dukungan lainnya.
Selain itu, batasi konsumsi alkohol, karena dapat memengaruhi produksi testosteron dan mengurangi jumlah sperma.
5. Jaga Asupan Vitamin C dan D
Mengonsumsi suplemen antioksidan, terutama vitamin C, dapat meningkatkan kualitas sperma. Penelitian juga menunjukkan hubungan antara kadar vitamin D rendah dan penurunan testosteron, yang berpotensi memengaruhi kesuburan pria.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, pria dapat meningkatkan kualitas sperma dan mendukung kesehatan reproduksi mereka.
Komentar