Medan, HarianBatakpos.com – Rasa takut tiba-tiba muncul saat Anda harus naik pesawat? Kondisi ini tentu saja sangat mengganggu, terutama karena pesawat sering menjadi satu-satunya mode transportasi untuk perjalanan jauh. Bagi sebagian orang, naik pesawat bisa menjadi momen yang menegangkan. Lantas, adakah cara yang efektif untuk mengatasi rasa takut tersebut? Simak uraian berikut untuk jawabannya.
Cara Mengatasi Rasa Takut Naik Pesawat
Supaya perjalanan Anda dengan pesawat lebih nyaman dan menyenangkan, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi rasa takut saat naik pesawat.
1. Mengetahui Penyebab Rasa Takut
Rasa takut saat naik pesawat bisa dipicu oleh berbagai faktor. Selain aviophobia (fobia pesawat), bisa juga disebabkan oleh jenis fobia lain, seperti acrophobia (fobia ketinggian) atau claustrophobia (fobia ruang sempit). Bahkan pengalaman buruk sebelumnya, seperti merasakan sakit pada telinga saat terbang, juga bisa menjadi penyebabnya. Dengan mengetahui penyebabnya, Anda bisa mencari cara untuk mengatasinya. Misalnya, jika Anda memiliki fobia terhadap ketinggian, pilihlah kursi dekat lorong yang memberikan kenyamanan lebih.
2. Mengalihkan Perhatian Selama Penerbangan
Selama penerbangan, Anda bisa mengalihkan perhatian dari rasa takut dengan kegiatan yang menyenangkan atau yang membutuhkan fokus. Cobalah membaca buku, menonton film, atau mengobrol dengan orang di sebelah Anda. Dengan cara ini, perhatian Anda akan teralihkan dan rasa takut bisa berkurang.
3. Mengingat Tujuan Anda Naik Pesawat
Apa tujuan Anda naik pesawat? Apakah untuk pekerjaan atau liburan? Menyadari bahwa penerbangan adalah langkah untuk mencapai tujuan bisa menjadi penghiburan. Jika bepergian untuk liburan, bayangkan pemandangan indah yang menanti setelah tiba di tujuan. Jika untuk pekerjaan, ingatlah manfaat yang akan Anda peroleh setelah tiba di sana.
4. Memilih Waktu Terbang yang Tepat
Untuk mengatasi rasa takut saat naik pesawat, pilihlah waktu penerbangan yang lebih nyaman. Misalnya, Anda bisa memilih penerbangan malam hari atau saat waktu tidur Anda. Dengan begitu, peluang Anda untuk tertidur selama penerbangan menjadi lebih besar, dan Anda bisa tiba di tujuan dengan lebih segar.
5. Sampaikan Kondisi Anda kepada Pramugari
Jika Anda merasa cemas, jangan ragu untuk memberitahukan pramugari sebelum pesawat lepas landas. Mereka dapat membantu memantau kondisi Anda dan memberikan dukungan selama penerbangan, sehingga Anda merasa lebih aman dan tenang.
6. Menggunakan Teknik Relaksasi
Jika rasa takut muncul tiba-tiba selama penerbangan, teknik relaksasi dapat membantu menenangkan diri. Cobalah latihan pernapasan 4–7–8 yang disarankan oleh Mental Health Foundation. Tarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan selama tujuh detik, dan hembuskan napas melalui mulut selama delapan detik. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.
7. Bepergian dengan Keluarga atau Teman
Untuk mengurangi rasa takut, Anda bisa mengajak teman atau keluarga untuk menemani perjalanan. Mereka bisa memberikan dukungan emosional yang Anda butuhkan selama penerbangan. Jika ini adalah pengalaman pertama Anda naik pesawat, pertimbangkan untuk mencoba rute yang lebih singkat terlebih dahulu.
8. Melakukan Konsultasi dengan Psikolog
Jika rasa takut Anda sangat mengganggu, bisa jadi penyebabnya adalah fobia. Dalam hal ini, berkonsultasi dengan psikolog adalah langkah terbaik. Psikolog dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab rasa takut dan memberikan perawatan yang sesuai, seperti terapi perilaku kognitif (CBT) atau terapi pemaparan.
Komentar