Medan, HarianBatakpos.com – Sakit leher belakang sering kali muncul akibat posisi tidur yang tidak benar, terlalu lama bekerja di depan komputer, atau postur tubuh yang kurang baik. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena keluhan ini umumnya tidak berbahaya dan bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana di rumah.
Sakit leher belakang adalah masalah umum yang dialami banyak orang. Kabar baiknya, rasa sakit ini biasanya tidak menandakan penyakit serius. Bahkan, sebagian besar kasus sakit leher belakang ringan dapat ditangani sendiri tanpa harus ke dokter. Namun, bila tidak segera diatasi, rasa sakit ini dapat menjalar hingga ke kepala, menyebabkan sakit kepala bagian belakang di sisi kanan atau kiri.
Cara Mengatasi Sakit Leher Belakang
Berikut adalah beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan di rumah untuk meredakan sakit leher belakang:
- Menggerakkan Otot Leher
Lakukan gerakan melingkar pada otot leher secara perlahan untuk membantu merenggangkan otot-otot yang tegang. Variasikan gerakan dengan menggerakkan leher ke depan, belakang, kiri, dan kanan. Hentikan gerakan jika muncul rasa sakit. - Berendam dalam Larutan Garam
Menggunakan garam Epsom untuk berendam dapat membantu melemaskan otot yang kaku, mengurangi stres, dan melancarkan sirkulasi darah. Selain mengurangi sakit leher belakang, cara ini juga baik untuk relaksasi pikiran. - Kompres Hangat dan Dingin
Gunakan kompres hangat untuk meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot leher, atau kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit. Tempelkan handuk yang telah dibungkus es di area leher selama beberapa menit. - Mengoleskan Balsam
Oleskan balsam atau salep dengan kandungan metil salisilat dan mentol pada bagian yang terasa sakit. Sensasi dingin dan hangat dari balsam dapat membantu otot menjadi lebih relaks. - Memijat
Pijat ringan pada bagian leher yang terasa tegang dapat membantu mengurangi sakit leher belakang. Penelitian menunjukkan bahwa pijatan efektif untuk meringankan rasa nyeri. - Minum Obat Pereda Nyeri
Jika diperlukan, konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol. Pastikan untuk mengikuti aturan pakai agar tetap aman. - Memperhatikan Posisi Tidur
Posisi tidur yang kurang baik dapat memperparah sakit leher belakang. Gunakan bantal dengan ketinggian yang pas dan hindari posisi kepala yang terlalu terangkat. - Memperbaiki Postur Tubuh
Biasakan duduk dan berdiri dengan postur tubuh yang tegap. Hal ini dapat membantu menjaga posisi tulang dan sendi tetap sejajar, sehingga mengurangi tekanan berlebih pada otot leher.
Kapan Harus ke Dokter?
Meski sakit leher belakang umumnya dapat membaik dengan sendirinya, Anda sebaiknya berkonsultasi ke dokter jika rasa sakit berlangsung lebih dari seminggu atau disertai gejala lain seperti mati rasa, nyeri dada, sakit kepala parah, atau kesulitan menggerakkan tangan dan kaki.
Komentar