- Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang
Selain kalsium, magnesium juga berperan dalam pembentukan sel tulang baru. Mineral ini membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, pengeroposan tulang, serta patah tulang.
- Mencegah Migrain
Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko migrain. Mengonsumsi makanan yang kaya magnesium dapat membantu mengurangi gejala migrain dengan cara menurunkan kadar senyawa penyebab nyeri di kepala.
- Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Magnesium memiliki peran penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Penderita hipertensi dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan magnesium harian guna mengurangi risiko komplikasi penyakit jantung.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat magnesium dalam menurunkan tekanan darah juga berdampak positif terhadap kesehatan jantung. Asupan magnesium yang cukup dapat menurunkan risiko penyakit jantung, aritmia, aterosklerosis, dan serangan jantung.
- Mengurangi Risiko Diabetes
Magnesium berperan dalam mengatur kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi cukup magnesium memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Selain manfaat di atas, magnesium juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan memperkuat sistem imun untuk melawan infeksi.
Sumber Makanan Kaya Magnesium
Agar manfaat magnesium bisa diperoleh secara optimal, beberapa makanan kaya magnesium yang dapat dikonsumsi antara lain:
- Bayam: Seporsi bayam matang (180 gram) dapat memenuhi 39% kebutuhan magnesium harian.
- Cokelat hitam: Mengandung magnesium tinggi, yang dapat memenuhi sekitar 16% kebutuhan harian.
- Tahu: Seporsi tahu (100 gram) mengandung sekitar 13% kebutuhan magnesium harian.
- Quinoa: Seporsi quinoa matang (185 gram) dapat memenuhi 33% kebutuhan magnesium harian.
- Kacang hitam: Seporsi kacang hitam (170 gram) mengandung sekitar 30% magnesium harian.
- Kacang almond: Sekitar 25 gram kacang almond bisa memenuhi 25% kebutuhan magnesium harian.
- Kacang mete: Seporsi kacang mete (170 gram) mengandung 25% kebutuhan magnesium harian.
Bagi sebagian orang dengan kondisi tertentu, asupan makanan saja mungkin tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan magnesium. Oleh karena itu, suplemen magnesium bisa menjadi solusi, terutama bagi atlet atau mereka yang mengalami gejala PMS.
Komentar