Medan HarianBatakpos.com – Manfaat buah markisa tidak hanya terletak pada rasanya yang manis dan menyegarkan, tetapi juga pada kandungan nutrisinya yang kaya. Buah ini mengandung berbagai vitamin, antioksidan, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Buah markisa memiliki dua jenis yang umum ditemukan di Indonesia, yaitu markisa ungu (Passiflora edulis) dan markisa kuning (Passiflora flavicarpa). Markisa ungu lebih kecil dan memiliki rasa lebih manis dibandingkan dengan markisa kuning.
Manfaat Buah Markisa untuk Kesehatan
Buah markisa dikenal sebagai buah rendah kalori yang kaya akan nutrisi. Dalam satu buah markisa, terkandung sekitar 17 kalori serta berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, karbohidrat kompleks, protein, serat, zat besi, dan kalium.
Selain itu, buah ini juga mengandung antioksidan tinggi dan beberapa nutrisi lain, seperti riboflavin, vitamin B3, vitamin B6, magnesium, fosfor, dan folat. Berikut beberapa manfaat buah markisa untuk kesehatan:
1. Menangkal Radikal Bebas
Buah markisa kaya akan antioksidan, seperti polifenol, flavonoid, vitamin C, dan piceatannol. Antioksidan ini berperan melindungi sel-sel tubuh dari paparan radikal bebas yang dapat meningkatkan risiko penuaan dini, penyakit jantung, dan kanker.
2. Memperkuat Sistem Imun
Kandungan beta karoten dan polifenol dalam buah markisa mampu meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit infeksi. Selain itu, kandungan vitamin C juga berperan dalam meningkatkan sistem imun tubuh.
3. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Buah markisa mengandung serat tinggi yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Dalam satu buah markisa, terdapat sekitar 2 gram serat yang baik untuk kesehatan usus.
4. Mengontrol Kadar Gula Darah
Manfaat buah markisa selanjutnya adalah menjaga kadar gula darah tetap stabil karena memiliki indeks glikemik rendah. Kandungan antioksidan dan nutrisi di dalamnya membantu meningkatkan kinerja hormon insulin dalam mengontrol gula darah, sehingga dapat membantu mencegah diabetes.
5. Meredakan Nyeri Sendi
Buah markisa juga diketahui dapat membantu meredakan nyeri sendi pada penderita osteoarthritis. Manfaat ini berasal dari kandungan antioksidan tinggi dan senyawa antiradang yang membantu mengurangi peradangan.
Selain itu, buah markisa juga bermanfaat untuk mencegah kambuhnya gejala asma, menjaga berat badan tetap ideal, serta mengolahnya sebagai jus untuk mengecilkan perut dan mencegah obesitas.
Cara Mengonsumsi Buah Markisa
Untuk mendapatkan manfaat buah markisa secara maksimal, pastikan untuk mencuci buah ini terlebih dahulu agar terhindar dari bakteri dan pestisida. Setelah itu, Anda bisa menikmatinya langsung atau mengolahnya menjadi jus, campuran salad, es buah, atau pelengkap yoghurt.
Meski memiliki banyak manfaat kesehatan, beberapa manfaat buah markisa masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Oleh karena itu, konsumsi buah ini sebaiknya tetap diimbangi dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif.
Komentar