Wanita Lebih Rentan Terhadap Insomnia Menurut Penelitian

Menurut hasil penelitian terbaru, insomnia, kondisi sulit tidur yang dapat mengganggu kualitas hidup seseorang, ternyata lebih sering dialami oleh wanita daripada pria. Hal ini terutama tampak setelah usia tertentu, yang dipicu oleh perubahan hormonal pasca menopause.

Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, baik mental maupun fisik, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, dan gangguan mood. Wanita, berdasarkan penelitian, juga membutuhkan lebih banyak jam tidur daripada pria untuk menjaga kesehatan mereka.

Dr. Murarji Ghadge, seorang Konsultan THT dan Spesialis Gangguan Tidur di Ruby Hall Clinic Pune, mengatakan bahwa wanita muda seharusnya tidur antara 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan optimal mereka. Namun, penting untuk diingat bahwa kebutuhan tidur setiap individu dapat bervariasi.

Berikut adalah beberapa saran dari Dr. Ghadge untuk meningkatkan kualitas tidur, yang dilansir dari Hindustan Times:

1. Pertahankan Jadwal Tidur yang Konsisten: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda mengatur jam internal dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Tetapkan Rutinitas Waktu Tidur yang Menenangkan: Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mandi air hangat, atau meditasi untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersantai.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Penggunaan Barang Elektronik: Hindari minum kopi atau menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur Anda.
4. Kelola Stres dan Kecemasan: Latih teknik pengurangan stres seperti pernapasan dalam, meditasi kesadaran, atau mandi air hangat untuk membantu Anda rileks sebelum tidur.
5. Pastikan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Optimalkan lingkungan tidur Anda dengan menggunakan tempat tidur yang nyaman, mengatur suhu ruangan, dan meminimalkan kebisingan serta cahaya untuk meningkatkan kualitas tidur.

Dengan menerapkan saran-saran ini, diharapkan dapat membantu wanita dalam menjaga kualitas tidur mereka dan, pada gilirannya, kesehatan secara keseluruhan.