Medan, Harianbatakpos.com – Salah satu cara alami untuk menurunkan kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi banyak air putih.
Air putih bebas kalori dan karbohidrat, sehingga menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap dalam kisaran sehat. Dikutip dari Healthline dan Eating Well, air putih juga berperan dalam membantu tubuh tetap terhidrasi.
Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan pada tahun 2021 dalam Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews menemukan bahwa konsumsi air putih dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 6 persen), dilansir dari Detikcom.
Mengapa Air Putih Bisa Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah?
Air putih dapat membantu tubuh membuang glukosa melalui urine, yang berkontribusi pada pengaturan kadar gula darah.
Menurut para ahli, menggantikan minuman manis seperti soda dengan air putih dapat mengurangi asupan gula dan kalori secara signifikan. Hal ini tentunya mendukung pengendalian berat badan yang ideal, yang berperan penting dalam mencegah diabetes tipe 2.
Untuk pengidap diabetes, konsumsi air putih yang dianjurkan adalah sekitar 1,6 liter per hari untuk wanita dan 2 liter per hari untuk pria.
Untuk memberikan variasi, air putih dapat ditambah dengan perasan jeruk nipis atau lemon segar. Namun, selain air putih, ada beberapa minuman lain yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkontrol, seperti teh hitam, susu sapi, jus tomat, dan kopi hitam.
Minuman Lain yang Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah
Teh hitam, menurut tinjauan tahun 2019 dalam Antioxidants, dapat meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif, yang membantu mengelola diabetes.
Selain itu, susu sapi juga dapat menurunkan respons glukosa darah setelah makan. Jus tomat yang mengandung likopen juga diketahui dapat menurunkan kadar gula darah.
Bahkan, kopi hitam, menurut penelitian 2019 dalam Nutrients, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Komentar