Medan, HarianBatakpos.com – Setelah berolahraga, banyak orang bertanya-tanya, apakah boleh makan setelah olahraga atau justru hal itu akan membuat latihan fisik menjadi sia-sia? Anggapan bahwa makan setelah olahraga hanya akan merusak hasil latihan masih cukup umum, namun kenyataannya, makan setelah olahraga sangat disarankan untuk membantu pemulihan tubuh dan mengoptimalkan hasil latihan. Makan setelah olahraga justru dapat mempercepat pemulihan otot, menaikkan massa otot, dan mengisi kembali energi tubuh yang hilang.
Makan Setelah Olahraga Apa yang Harus Diketahui
Tidak perlu khawatir lagi dengan anggapan bahwa makan setelah olahraga akan merusak hasil latihan. Sebaliknya, tubuh memerlukan asupan makanan yang tepat untuk menggantikan energi yang hilang selama berolahraga. Aktivitas fisik akan membuat tubuh kehilangan glikogen, salah satu sumber energi utama, serta menyebabkan kerusakan pada otot. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki kerusakan tersebut dan mengembalikan energi tubuh.
Asupan Nutrisi yang Dibutuhkan Setelah Olahraga
Untuk memperoleh manfaat maksimal dari makanan setelah berolahraga, pastikan asupanmu mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut tentang pentingnya masing-masing nutrisi setelah olahraga:
- Protein
Konsumsi makanan tinggi protein setelah olahraga akan merangsang pembentukan otot baru dan mempercepat pemulihan. Beberapa makanan yang kaya protein adalah telur rebus, ayam panggang, tahu, ikan, atau susu. - Karbohidrat
Karbohidrat sangat penting untuk mengisi kembali glikogen yang hilang selama berolahraga. Sumber karbohidrat yang baik setelah olahraga meliputi nasi, roti gandum, kentang, atau oatmeal. Jenis olahraga yang kamu lakukan juga akan menentukan seberapa banyak karbohidrat yang dibutuhkan tubuh. - Lemak Sehat
Lemak sehat membantu tubuh dalam penyerapan nutrisi dan memberikan energi. Pastikan lemak yang dikonsumsi adalah lemak tak jenuh, seperti yang terdapat pada alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
Tips Makanan Sehat Setelah Olahraga
Mengonsumsi makanan sehat setelah olahraga tidak harus selalu berupa makanan yang hambar atau membosankan. Kamu bisa memilih menu seperti nasi dengan ayam bakar dan sayuran tumis, atau roti panggang dengan telur dan sayuran. Hindari makanan yang mengandung kalori kosong, seperti junk food, gorengan, atau kue-kue manis, karena tidak memberikan manfaat nutrisi yang baik untuk tubuh.
Jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan cairan setelah berolahraga. Minum air atau elektrolit sebanyak 2–3 gelas untuk mencegah dehidrasi.
Jadi, apakah boleh makan setelah olahraga? Tentu saja boleh! Asupan makanan yang tepat setelah olahraga sangat penting untuk pemulihan tubuh, memperbaiki otot yang rusak, dan mengoptimalkan hasil latihan fisik yang telah kamu lakukan. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat dalam waktu 2 jam setelah olahraga untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Komentar