Atasi Badan Lemah dengan Asupan Nutrisi yang Tepat

5 bulan yang lalu •

Medan, HarianBatakpos.com – Penurunan energi secara tiba-tiba atau energy crash memang bisa terjadi. Faktornya beragam, bisa diakibatkan oleh kelelahan fisik, seperti dehidrasi dan gangguan tidur, ataupun pisikis, seperti depresi.

Untuk mendorong energi, alih-alih mengonsumsi cokelat atau kopi, lebih baik memilih makanan-makanan lain yang lebih sehat, dilansir dari Tribratanews.polri.go.id.

Mempertahankan pola makan seimbang, terdiri dari karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral merupakan hal penting. Secara khusus, pola makan ini bisa memberi energi berkelanjutan dan menghindari penurunan energi tiba-tiba.

Baca Juga : Bakteri Usus Ternyata Bisa Memicu Depresi, Ini Faktanya

Dilansir dari berbagai sumber, Minggu (15/12/24), berikut sederet asupan yang ampuh menjaga energi Anda saat menjalani aktivitas keseharian, antara lain:

Asupan yang Ampuh untuk Mengembalikan Energi

Buah-Buahan
Buah-buahan, seperti pisang, apel, dan jeruk merupakan pilihan tepat karena merupakan sumber gula dan serat alami. Di dalam pisang berukuran sedang terkandung karbohidrat sekitar 27 gram, yang akan dipecah menjadi glukosa untuk berperan sebagai sumber bahan bakar utama bagi tubuh.

Protein tanpa lemak
Sumber protein tanpa lemak yang bisa didapat dari ayam, ikan, telur, dan kacang, juga baik dikonsumsi untuk tingkatkan energi. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, protein tanpa lemak ini mendukung energi dan pemeliharaan otot.

Ubi jalar
Ubi jalar dikenal sebagai pembangkit tenaga karbohidrat kompleks yang mengandung serat serta vitamin A. Ubi juga termasuk makanan dengan kandungan indeks glikemik rendah, sehingga memastikan pelepasan energi secara bertahap.

Baca Juga : Inovasi Tes Darah untuk Deteksi Kanker Lebih Awal

Telur
Telur merupakan makanan dengan sumber protein lengkap. Journal American College of Nutrition mengidentifikasi telur sebagai sumber protein terbaik dan pilihan yang padat nutrisi untuk menunjang energi berkelanjutan.

Teh herbal
Teh hijau dan teh ginseng yang kaya akan antioksidan mampu memberikan dorongan energi tanpa lonjakan tajam terkait peningkatan gula darah. Kombinasi kafein dan L-theanin pada teh hijau dapat memberikan dorongan energi seimbang.

Dengan memilih asupan yang tepat, Anda dapat mengatasi badan yang terasa lemah. Mengoptimalkan pola makan akan membantu menjaga energi dan meningkatkan produktivitas.