Medan, HarianBatakpos.com – Mood booster bisa hadir dalam berbagai bentuk, baik aktivitas maupun kebiasaan, yang dapat meningkatkan atau memperbaiki suasana hati. Meskipun terkesan remeh, perubahan mood yang sulit dikontrol dan dibiarkan tanpa penanganan dapat memicu stres, bahkan depresi. Bad mood dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari tekanan pekerjaan, patah hati, hingga hal-hal kecil yang membuat Anda kesal. Ketika mood Anda berantakan, tubuh akan melepaskan beragam zat kimia dan hormon stres di otak yang berdampak pada kesehatan tubuh dan pikiran.
Untuk mengatasi hal ini, Anda memerlukan mood booster yang dapat memperbaiki suasana hati dan mencegah depresi. Dengan mood yang membaik, aktivitas yang Anda lakukan akan terasa lebih menyenangkan dan berpengaruh positif pada produktivitas. Berikut adalah beberapa mood booster yang dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati secara cepat:
- Berolahraga secara rutin
Olahraga menjadi salah satu mood booster yang efektif untuk melepas beban pikiran dan memperbaiki suasana hati. Aktivitas fisik ini diketahui dapat membantu otak memproduksi endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Selain itu, olahraga juga mendukung tidur lebih nyenyak, meningkatkan stamina, dan menjaga kesehatan jantung. Anda dianjurkan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 150 menit setiap minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. - Mengonsumsi makanan tertentu
Beberapa jenis makanan diketahui dapat berfungsi sebagai mood booster, seperti:- Oatmeal, yang mengandung indeks glikemik rendah, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga dapat meningkatkan mood.
- Ikan, kaya omega-3 yang dapat memperbaiki kinerja otak dan mengatasi gangguan mood serta depresi.
- Pisang, yang meningkatkan produksi hormon serotonin untuk memperbaiki mood dan mengatasi depresi.
- Cokelat hitam, yang terbukti mampu mengurangi kecemasan dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.
- Melakukan meditasi
Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Berbagai jenis meditasi, seperti meditasi fokus, Kundalini, dan mindfulness, dapat Anda coba untuk meningkatkan konsentrasi dan meredakan kecemasan. Meditasi selama 10–20 menit setiap hari sudah cukup untuk merasakan manfaatnya. - Mendengarkan musik
Musik bukan hanya untuk hiburan, tetapi juga efektif sebagai terapi relaksasi. Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood. Musik bahkan sering digunakan sebagai terapi untuk mengatasi masalah emosional. - Tidur siang
Tidur siang dapat menjadi solusi ampuh untuk memperbaiki mood yang buruk. Dengan tidur sejenak, Anda dapat meningkatkan produktivitas dan mengurangi rasa kantuk saat bekerja. - Bermain dengan hewan peliharaan
Jika Anda memiliki hewan peliharaan, bermain dengannya bisa menjadi salah satu mood booster yang menyenangkan. Penelitian mengungkapkan bahwa interaksi dengan hewan peliharaan, seperti anjing dan kucing, dapat melepaskan hormon serotonin dan dopamin, yang membuat Anda merasa lebih tenang dan rileks. - Berinteraksi dengan orang lain
Salah satu cara yang paling sederhana untuk meningkatkan suasana hati adalah berinteraksi dengan orang lain. Curhat dengan teman atau keluarga bisa membantu Anda merasa lebih baik dan mengurangi stres yang Anda rasakan.
Ingat, jangan biarkan suasana hati yang buruk memengaruhi produktivitas Anda. Mulailah hari Anda dengan berpikir positif dan coba untuk mempraktikkan mood booster di atas. Jika Anda merasa perubahan mood Anda sulit dikendalikan atau mengalami gejala depresi, segeralah konsultasikan masalah Anda ke psikiater untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Komentar