Medan, HarianBatakpos.com – Buah dikenal sebagai camilan sehat yang kaya manfaat, namun tahukah Anda bahwa beberapa buah mengandung kadar gula yang cukup tinggi? Bagi penderita diabetes, mengetahui buah dengan kandungan gula tertinggi sangat penting agar asupan gula tetap terkontrol.
Rasa manis pada buah datang dari gula alami yang terkandung di dalamnya, seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Berbeda dengan gula tambahan pada makanan olahan, gula alami pada buah lebih lambat dicerna oleh tubuh karena adanya kandungan serat. Ini membuat buah tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, seperti yang terjadi pada makanan bergula lainnya.
Meskipun demikian, beberapa buah mengandung lebih banyak gula dibandingkan yang lain. Bagi penderita diabetes atau mereka yang perlu memantau asupan gula harian, memilih buah dengan kandungan gula yang lebih rendah sangat penting. Berikut adalah daftar buah dengan kandungan gula tertinggi yang perlu Anda perhatikan:
- Delima
Buah delima mengandung sekitar 38,6 gram gula dalam ukuran buah sedang. Sebaiknya, konsumsi setengah cangkir delima yang mengandung 11,9 gram gula untuk menjaga asupan gula harian. - Anggur
Dalam 100 gram anggur terkandung sekitar 23,2 gram gula. Untuk konsumsi yang lebih sehat, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 50 gram anggur per hari. Anggur juga kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi serta antimikroba. - Mangga
Dengan kandungan 22,5 gram gula, mangga adalah buah manis yang kaya nutrisi. Selain gula, mangga juga mengandung vitamin A, C, kalium, dan beta karoten yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. - Apel
Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Untuk mengurangi asupan gula, Anda bisa memilih apel berukuran kecil yang mengandung 17,1 gram gula. Apel juga kaya akan polifenol dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis. - Ceri
Ceri mengandung sekitar 19,7 gram gula dalam 190 gram buah. Meskipun demikian, ceri kaya akan vitamin C dan polifenol yang bermanfaat sebagai antioksidan dan anti-inflamasi. - Jeruk
Jeruk mengandung sekitar 17,2 gram gula dalam setiap buahnya. Jika ingin mengurangi asupan gula, pilih jeruk berukuran kecil yang hanya mengandung sekitar 8,98 gram gula. Selain vitamin C, jeruk juga kaya akan kalsium dan kalium. - Pisang
Pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula dalam satu buah pisang besar. Untuk mengurangi asupan gula, disarankan untuk memilih pisang berukuran kecil atau makan setengahnya saja.
Demikianlah daftar buah yang mengandung kadar gula tinggi. Tidak perlu menghindarinya sepenuhnya, namun batasi konsumsi buah dengan kadar gula tinggi agar tetap menjaga keseimbangan gizi dan kesehatan tubuh
Komentar