Medan, HarianBatakpos.com – Menurunkan berat badan dengan mengonsumsi jeruk bisa menjadi pilihan yang sangat tepat. Pasalnya, jeruk mengandung berbagai nutrisi baik, termasuk rendah kalori dan tinggi serat yang mendukung proses diet. Jeruk menjadi salah satu buah terbaik yang bisa dikonsumsi ketika sedang menjalani program diet, karena tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan yang penting untuk tubuh.
Melansir healthshots.com, ada 5 alasan mengapa jeruk sangat direkomendasikan untuk dimasukkan dalam menu harian, khususnya bagi yang ingin menurunkan berat badan. Berikut penjelasannya:
- Jeruk Rendah Kalori
Jeruk memiliki kandungan kalori yang rendah, dengan jeruk berukuran sedang mengandung 60 hingga 80 kalori. Ini menjadikannya pilihan buah yang ideal dalam program diet, karena kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak lebih banyak daripada yang dibakar. Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar adalah kunci untuk menurunkan berat badan, menjadikan jeruk sebagai pilihan tepat. - Jeruk Tinggi Serat
Jeruk juga tinggi serat, yang dapat mendukung penurunan berat badan. Kandungan serat larut dalam jeruk membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga kamu bisa merasa kenyang lebih lama. Ini secara signifikan dapat mengurangi kebiasaan ngemil atau makan berlebihan, yang membantu mengurangi total asupan kalori dalam sehari. - Membantu Menghidrasi Tubuh
Kandungan air yang sangat tinggi dalam jeruk, sekitar 85-90 persen, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Hidratasi tubuh yang cukup penting untuk menjaga metabolisme dan tingkat energi tetap optimal. Menjaga tubuh terhidrasi juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan, yang turut mendukung penurunan berat badan. - Indeks Glikemik Rendah
Jeruk memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka menyebabkan kenaikan gula darah lebih lambat dan bertahap, berbeda dengan makanan berindeks glikemik tinggi. Kandungan serat dalam jeruk membantu memperlambat penyerapan glukosa, yang mencegah lonjakan gula darah yang bisa meningkatkan rasa lapar dan ngidam makanan manis. - Meningkatkan Metabolisme
Vitamin C dan antioksidan yang terkandung dalam jeruk membantu meningkatkan metabolisme tubuh, memungkinkan tubuh membakar kalori lebih efisien. Dengan metabolisme yang tinggi, proses penurunan berat badan akan lebih maksimal seiring berjalannya waktu.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jeruk dalam diet, kamu bisa mengonsumsinya sebagai camilan sehat, menjadikannya jus tanpa tambahan gula, atau bahkan mencampurkannya dalam smoothie bersama dengan buah-buahan lainnya. Jeruk juga bisa menjadi pilihan segar untuk infused water.
Namun, meski jeruk baik untuk diet, konsumsilah secara bijak. Jangan berlebihan, karena konsumsi jeruk yang berlebihan bisa menyebabkan masalah pencernaan, refluks asam, atau reaksi alergi. Disarankan untuk mengonsumsi jeruk maksimal 1-2 buah per hari.
Komentar