Medan, HarianBatakpos.com – Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang efektif untuk menjaga kebugaran tubuh dengan risiko cedera yang rendah. Namun, kesalahan dalam cara jalan kaki dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Apa saja kesalahan jalan kaki yang sering dilakukan? Memahami kesalahan ini penting agar aktivitas berjalan kaki tetap aman dan bermanfaat, dilansir dari Kompas.com.
Kesalahan Jalan Kaki yang Perlu Dihindari
Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka melakukan kesalahan saat berjalan. Berikut adalah sembilan kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera:
1. Tubuh Terlalu Condong:
Berjalan dengan posisi tubuh yang membungkuk atau terlalu condong ke belakang memberikan tekanan pada pinggul, yang dapat menyebabkan nyeri punggung dan pinggul. Cobalah untuk berjalan tegak dengan dagu sejajar dengan tanah.
2. Bertumpu pada Ujung Kaki:
Jika Anda berjalan dengan menapakkan kaki hanya pada ujung, ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Oleh karena itu, penting untuk menggulirkan kaki dari tumit ke ujung kaki.
3. Mendorong Tubuh dengan Kaki:
Mengandalkan kaki depan untuk mendorong tubuh juga dapat memberikan tekanan berlebih pada pinggul dan punggung bawah. Sebaiknya, dorong tubuh dari bokong dan kaki belakang.
4. Tidak Melibatkan Otot Inti:
Mengencangkan otot perut saat berjalan adalah kunci untuk menjaga keseimbangan dan mencegah nyeri punggung bawah. Tanpa melibatkan otot inti, postur tubuh dapat terganggu.
Mengangkat Bahu:
Kebiasaan mengangkat bahu saat berjalan dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu akibat otot terkunci. Pastikan bahu tetap rileks untuk menghindari ketegangan.
5. Tidak Mengayunkan Lengan:
Mengayunkan lengan saat berjalan penting untuk menjaga keseimbangan dan sirkulasi darah. Tanpa gerakan lengan, aliran darah dapat terganggu.
6. Mengenakan Sepatu yang Salah:
Memilih sepatu yang tidak sesuai dengan bentuk kaki dapat menyebabkan cedera. Pastikan sepatu yang dipilih nyaman dan mendukung lengkungan kaki.
7. Melangkah Terlalu Lebar:
Melangkah terlalu lebar dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang kering dan lutut. Ambil langkah yang lebih kecil namun sering untuk mengurangi risiko cedera.
8. Berjalan Terlalu Lambat:
Meskipun berjalan lambat terasa nyaman, meningkatkan kecepatan bisa memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar. Kecepatan berjalan sedang sekitar empat mil per jam dapat meningkatkan detak jantung dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Mengenali dan menghindari kesalahan-kesalahan ini saat berjalan kaki dapat membantu Anda tetap sehat dan menghindari cedera.
Komentar