Medan, HarianBatakpos.com – Cara melancarkan BAB secara alami bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Cara-cara ini cukup sederhana karena Anda hanya perlu mengubah pola makan dan pola hidup. Susah BAB adalah kondisi ketika intensitas buang air besar kurang dari tiga kali per minggu dengan tekstur tinja yang kecil, kering, dan keras. Kondisi ini membuat seseorang perlu mengejan dan merasakan sakit saat BAB. Tentu saja, hal ini akan menimbulkan rasa tidak nyaman, sehingga penting untuk mencari cara melancarkan BAB secara alami agar prosesnya kembali lancar.
Cara Melancarkan BAB Secara Alami
Salah satu cara melancarkan BAB secara alami yang dapat Anda coba adalah dengan mengonsumsi makanan pelancar BAB yang kaya akan serat. Serat memiliki peran penting dalam membuat tinja menjadi lunak sehingga memudahkan proses pembuangan. Pada orang dewasa, asupan serat yang dibutuhkan untuk melancarkan BAB adalah sekitar 22–34 gram per hari.
Selain itu, pola hidup yang sehat, termasuk mengonsumsi minuman tertentu, juga dapat membantu melancarkan BAB. Berikut adalah beberapa cara melancarkan BAB secara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah susah BAB:
- Mengonsumsi Aneka Jenis Buah
Buah-buahan yang kaya akan serat seperti stroberi, apel, pir, kiwi, jeruk, aprikot, peach, dan plum dapat membantu mengatasi masalah sembelit. Selain kaya serat, buah-buahan ini juga mengandung pencahar alami yang dapat melancarkan BAB. - Mengonsumsi Sayuran Tinggi Serat
Sayuran seperti bayam, brokoli, jagung, sawi putih, dan wortel mengandung serat yang dapat membantu melancarkan BAB. Sebagai contoh, dalam 100 gram bayam terkandung 2,2 gram serat, dan dalam 100 gram brokoli terdapat 2,6 gram serat. - Mengonsumsi Kacang-Kacangan
Kacang merah, kacang polong, kacang putih, dan kacang kedelai adalah sumber serat yang dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan melunakkan tinja. Konsumsi kacang-kacangan dengan jumlah serat sekitar 10 gram per cangkir dapat membantu melancarkan BAB. - Mengonsumsi Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti sereal, roti gandum, dan beras merah memiliki kandungan serat yang tinggi dan dapat membantu melancarkan BAB dengan cara melunakkan tinja dan menjaga kesehatan saluran cerna. - Memperbanyak Minum Air Putih
Salah satu cara melancarkan BAB secara alami adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih, minimal 2 liter atau 8 gelas per hari. Hal ini akan membantu melunakkan tinja dan mempermudah proses buang air besar. - Mengonsumsi Kopi
Kopi mengandung kafein yang dapat merangsang otot-otot di saluran pencernaan untuk berkontraksi, mempermudah BAB. Namun, jangan berlebihan mengonsumsi kopi agar tidak menyebabkan dehidrasi. - Melakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga membantu meningkatkan pergerakan usus. Jika Anda belum terbiasa berolahraga, cobalah mulai dengan jalan kaki 10-15 menit setiap hari, dan lakukan olahraga lainnya seperti jogging, bersepeda, atau yoga. - Menghentikan Kebiasaan Menahan BAB
Menahan BAB hanya akan membuat tinja lebih keras dan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, penting untuk menghentikan kebiasaan menunda BAB agar tinja tetap lunak. - Mengelola Stres dengan Baik
Stres dapat memperburuk masalah susah BAB. Mengelola stres dengan baik dapat membantu otot saluran pencernaan tetap rileks dan memperlancar BAB.
Jika cara-cara alami tersebut tidak efektif, Anda bisa mempertimbangkan penggunaan obat pencahar, tetapi pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Jangan terlalu sering mengonsumsi obat pencahar karena dapat menimbulkan efek samping.
Komentar