Medan, HarianBatakpos.com – Mengatasi susah BAB yang cepat dan mudah bisa dilakukan dengan berbagai cara dari rumah, misalnya dengan mengonsumsi teh atau kopi, serta menggunakan obat pencahar. Berbagai cara ini ampuh untuk melunakkan tinja dan mempercepat pergerakannya melalui usus.
Susah BAB atau buang air besar terjadi ketika frekuensi BAB kurang dari 3 kali seminggu. Kondisi ini disebabkan oleh tidak adanya cukup air di dalam tinja. Pemicunya bisa beragam, seperti dehidrasi, kurang konsumsi serat, kurang bergerak aktif, jarang olahraga, sering menahan BAB, efek samping obat, atau stres.
Ketika Anda mengalami susah BAB, tinja menjadi keras, kering, dan kecil sehingga sulit dikeluarkan. Anda juga mungkin merasa sakit perut, mual, kembung, dan seperti belum buang air besar secara tuntas. Untuk mengobatinya, ada beragam cara mengatasi susah BAB yang cepat dan ampuh.
Berbagai Cara Mengatasi Susah BAB yang Paling Cepat
1. Minum Air yang Banyak
Minum banyak cairan, terutama air putih, dapat melunakkan tinja serta mendorong pergerakan dan pengeluarannya melalui usus besar. Agar tubuh tetap terhidrasi, konsumsilah sekitar 8 gelas air putih setiap hari. Jika bosan dengan air putih, Anda juga bisa minum jus buah atau air kelapa untuk mengatasi sembelit sekaligus mencegah dehidrasi.
2. Minum Teh Herbal
Teh herbal seperti teh peppermint dan teh jahe dapat mengatasi susah BAB dengan ampuh. Teh herbal ini mengandung senyawa antiradang dan antioksidan yang membantu meredakan perut kembung dan diare. Cukup minum teh peppermint atau teh jahe sebanyak 1 hingga 2 cangkir per hari.
3. Konsumsi Minuman Berkafein
Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, dapat merangsang gerakan usus sehingga BAB menjadi lebih lancar. Namun, hindari konsumsi kafein secara berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi.
4. Konsumsi Prebiotik dan Probiotik
Mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik, seperti pisang, oatmeal, dan yoghurt, juga efektif dalam mengatasi susah BAB. Kandungan ini menjaga keseimbangan bakteri dalam usus dan membantu mengatasi sembelit.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan yang kaya serat dapat menambah massa tinja dan membantu mendorong pergerakannya melalui usus. Konsumsi buah dan sayuran seperti apel, pepaya, dan brokoli sangat dianjurkan untuk mengatasi susah BAB.
6. Minum Suplemen Serat
Suplemen serat seperti psyllium atau calcium polycarbophil dapat membantu melancarkan BAB dan mengatasi sembelit. Pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen serat.
7. Konsumsi Obat Pencahar
Obat pencahar bisa digunakan untuk mengatasi susah BAB. Obat ini bekerja dengan merangsang pergerakan usus atau melunakkan tinja, sehingga bisa meringankan sembelit. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat pencahar.
8. Jongkok Saat Buang Air Besar
Jongkok saat BAB bisa mendorong tinja keluar dengan lebih mudah, tanpa harus mengejan. Posisi jongkok juga dapat mengurangi risiko ambeien akibat mengejan.
9. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga secara rutin, seperti berjalan kaki atau olahraga aerobik, dapat memperlancar pergerakan tinja melalui usus besar dan membantu mengatasi susah BAB.
Berbagai cara mengatasi susah BAB di atas bisa Anda coba di rumah. Namun, jika Anda mengalami sembelit lebih dari 2 minggu atau disertai dengan nyeri, kram perut, atau darah di tinja, segera konsultasikan keluhan Anda ke dokter.
Komentar