Medan, HarianBatakpos.com – Ketika mood-mu sedang buruk atau stres melanda, coba deh berolahraga. Aktivitas ini dapat membantumu memperbaiki suasana hati dan membuat tubuh lebih sehat, lho. Kok bisa? Yuk, simak penjelasannya lebih lanjut!
Olahraga merupakan bagian penting dari pola hidup sehat. Selain membuat tubuh lebih bugar dan menjaga kualitas tidur, rutin berolahraga juga bisa meningkatkan kepercayaan diri, menjaga kadar gula darah dan kolesterol, serta mencegah berbagai penyakit. Tak hanya itu, olahraga juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental.
Manfaat Olahraga untuk Meningkatkan Mood Olahraga bukan hanya baik untuk fisik, tapi juga dapat memperbaiki suasana hati. Bahkan, berolahraga menjadi aktivitas yang sangat disarankan untuk mencegah dan meringankan gejala penyakit mental. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan.” Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitari dan sistem saraf pusat yang berfungsi untuk mengurangi persepsi rasa sakit serta memicu perasaan positif.
Efek endorfin dalam tubuh mirip dengan morfin, memberikan euforia yang membuat seseorang merasa lebih berenergi, bersemangat, dan bahagia setelah berolahraga. Selain endorfin, olahraga juga membantu melepaskan hormon serotonin, yang memiliki peran serupa dalam mengelola suasana hati. Aktivitas fisik yang merangsang kedua hormon ini bisa meningkatkan mood dan meredakan kecemasan serta stres.
Olahraga Sebagai Terapi Alami untuk Kesehatan Mental Rutin berolahraga dapat menjadi terapi alami bagi orang dengan gangguan mental seperti kecemasan, PTSD, dan depresi. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat memperbaiki mood dan mengurangi gejala depresi. Bahkan, dalam penelitian lain, olahraga selama 16 minggu memiliki efek yang sama seperti penggunaan obat antidepresan untuk meringankan gejala depresi ringan hingga sedang.
Bagi kamu yang sedang merasa galau, stres, atau mengalami gejala gangguan mental, rutin berolahraga bisa menjadi solusi yang tepat. Selain membuat tubuh sehat, olahraga juga berfungsi sebagai mood booster yang efektif.
Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Kamu bebas memilih jenis olahraga yang kamu sukai, seperti jogging, berlari, berenang, bersepeda, yoga, latihan kekuatan, atau tai chi. Yang penting adalah melakukan olahraga secara rutin. Mulailah dengan 10-15 menit setiap hari, dengan intensitas ringan. Kemudian, tingkatkan waktu dan intensitas olahraga sesuai dengan kemampuanmu.
Olahraga dianjurkan dilakukan selama 150 menit setiap minggu atau sekitar 30 menit setiap hari, setidaknya 5 kali dalam seminggu. Jangan lupa juga untuk menjaga pola makan yang bergizi dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi alkohol berlebihan, dan kurang tidur, agar kesehatan fisik dan mentalmu tetap terjaga.
Komentar