Medan, HarianBatakpos.com – Olahraga dan tidur adalah dua elemen penting yang saling mendukung untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Tidur berkualitas membantu pemulihan tubuh dan meningkatkan performa olahraga, sedangkan aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan zat kimia yang menurunkan stres dan mempermudah tidur.
Namun, jika dilakukan secara berlebihan, olahraga justru bisa menjadi penghalang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, dilansir dari Kompas.com.
Olahraga Berlebihan dan Dampaknya pada Kualitas Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga berlebihan dapat meningkatkan stres tubuh, terutama bagi individu yang sudah mengalami masalah tidur, seperti insomnia. “Orang yang menderita insomnia cenderung punya sistem stres yang hiperaktif,” kata Dr. Christopher Kline, seorang peneliti. Hal ini berarti tubuh mereka akan merespons olahraga dengan tingkat stres yang lebih tinggi dibandingkan orang pada umumnya.
Olahraga intensitas tinggi, seperti sesi HIIT atau lari half-maraton, sering kali meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan suhu tubuh. Ketiga faktor ini dapat mengganggu proses tubuh untuk rileks dan bersiap tidur. Selain itu, peningkatan hormon kortisol akibat olahraga berat juga dapat memperburuk kualitas tidur.
Cara Aman Berolahraga Tanpa Mengorbankan Tidur
Agar manfaat olahraga tetap maksimal tanpa mengorbankan waktu istirahat, latihan aerobik intensitas sedang menjadi pilihan yang lebih aman. Penelitian merekomendasikan kombinasi latihan aerobik moderat dengan latihan beban ringan atau aktivitas seperti yoga. Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik tetapi juga mendukung kesehatan mental.
Pentingnya Menyeimbangkan Tidur dan Olahraga
Keseimbangan adalah kunci. Berolahraga terlalu sering atau terlalu sore dapat membuat tubuh sulit beristirahat. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan waktu dan intensitas olahraga. Jangan lupa, tidur yang berkualitas adalah bagian penting dari gaya hidup sehat yang tidak boleh diabaikan.
Kesimpulannya, olahraga dan tidur harus berjalan seimbang untuk mencapai kesehatan optimal. Hindari olahraga berlebihan yang justru membuat tubuh sulit mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.
Komentar