Medan, HarianBatakpos.com – Ketindihan, yang sering dikaitkan dengan hal-hal mistis, sebenarnya merupakan kondisi yang dapat dijelaskan secara medis. Dalam dunia medis, ketindihan dikenal sebagai sleep paralysis, yaitu saat seseorang tidak mampu berbicara atau bergerak saat terbangun dari tidur atau menjelang tidur. Fenomena ini dapat berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit. Untuk memahami lebih dalam tentang ketindihan dan bagaimana cara mengatasinya, simak penjelasan berikut.
Ketindihan atau sleep paralysis dapat dialami oleh siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Meskipun demikian, beberapa kondisi tertentu bisa meningkatkan risiko seseorang mengalaminya, seperti insomnia, gangguan kecemasan, atau gangguan stres pascatrauma (PTSD). Faktor lainnya yang dapat memperbesar kemungkinan terjadinya ketindihan meliputi riwayat keluarga, kurang tidur, pola tidur yang tidak teratur, kram kaki pada malam hari, serta penyalahgunaan obat-obatan.
Selain itu, ketindihan juga dapat menjadi gejala dari gangguan tidur serius lainnya, seperti narkolepsi. Narkolepsi adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk tetap terjaga dalam waktu lama. Ini adalah faktor yang perlu diperhatikan ketika seseorang sering mengalami ketindihan.
Jenis-Jenis Ketindihan dan Proses Terjadinya
Ketindihan terbagi menjadi dua jenis utama, yaitu hypnopompic sleep paralysis dan hypnagogic sleep paralysis. Berikut adalah penjelasannya:
- Hypnopompic sleep paralysis
Ketika tidur, tubuh melewati dua fase penting: NREM (non-rapid eye movement) dan REM (rapid eye movement). Pada fase REM, otot tubuh menjadi tidak aktif, sehingga tubuh tidak dapat bergerak meskipun Anda sudah terbangun. Hal ini sering menyebabkan ketindihan. Biasanya, Anda akan merasakan adanya tekanan yang mengganggu pernapasan dan kadang-kadang juga sensasi adanya sosok lain di dekat Anda. - Hypnagogic sleep paralysis
Berbeda dengan hypnopompic, hypnagogic sleep paralysis terjadi saat Anda baru hendak tidur. Anda masih sadar akan lingkungan sekitar, namun tidak bisa bergerak atau berbicara. Kondisi ini terjadi saat tubuh mulai kehilangan kesadaran menuju fase tidur.
Cara Mencegah dan Mengatasi Ketindihan
Walaupun ketindihan dapat terjadi pada siapa saja, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan mengurangi kemungkinannya. Beberapa langkah yang dapat Anda lakukan termasuk memastikan waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 6–8 jam per malam. Membuat lingkungan tidur yang nyaman, serta membatasi penggunaan gadget satu jam sebelum tidur juga sangat dianjurkan. Selain itu, usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Pola hidup sehat seperti berolahraga secara teratur, mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, serta menghentikan kebiasaan merokok juga dapat mengurangi kemungkinan terjadinya sleep paralysis.
Tanda-Tanda Ketindihan yang Perlu Diwaspadai
Meskipun ketindihan sering menghilang dengan sendirinya, ada beberapa tanda yang harus diwaspadai. Jika Anda merasa cemas atau khawatir berlebihan, merasa tubuh lemas sepanjang hari, atau mengalami kesulitan tidur semalaman, segera konsultasikan kondisi Anda dengan dokter. Dokter biasanya akan memberikan obat antidepresan yang hanya boleh digunakan sesuai petunjuk dan pengawasan medis.
Ketindihan bukanlah fenomena mistis yang perlu ditakuti. Dengan pengetahuan yang tepat dan langkah pencegahan, Anda dapat mengurangi risiko dan mengelola kondisi ini dengan lebih baik. Jika ketindihan terus terjadi dan mengganggu kualitas hidup, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan dan penanganan yang lebih lanjut.
Komentar