Medan, HarianBatakpos.com – Wajib Dicoba, Kebiasaan di Pagi Hari Ini Ampuh Tingkatkan Kesehatan Usus. Mengawali hari dengan kebiasaan yang tepat berdampak positif pada kesehatan usus.
Usus yang sehat mendukung sistem pencernaan, kekebalan tubuh, hingga kesehatan mental. Kesehatan usus merupakan fondasi penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dilansir dari berbagai sumber, Minggu (5/1/25), berikut sederet kebiasaan baik di pagi hari yang ampuh jaga kesehatan saluran pencernaan. Kebiasaan-kebiasaan ini mudah diterapkan dan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan usus, dilansir dari Tribratanews.polri.go.id.
Kebiasaan Pagi Hari Ampuh Tingkatkan Kesehatan Usus
Sarapan kaya serat dan protein penting dalam memulai aktivitas harian. Kombinasi serat dan protein dalam menu sarapan, seperti Greek yogurt dengan granola atau burrito gandum utuh berisi telur, bayam, dan keju, mendukung kerja pencernaan sekaligus memberi energi yang tahan lama.
Serat berperan sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, sedangkan protein membantu mikrobiota usus dengan menghasilkan metabolit yang bermanfaat bagi metabolisme dan kekebalan tubuh.
Konsumsi makanan ini juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Minum air putih setelah bangun tidur membantu memulihkan cairan yang hilang selama tidur. Air memegang peran penting dalam mendukung fungsi pencernaan, mulai dari memecah makanan hingga membantu penyerapan nutrisi.
Tak hanya itu, konsumsi air cukup membantu menjaga mikrobiota usus tetap sehat. Meletakkan segelas air di dekat tempat tidur pada malam hari dapat menjadi pengingat untuk langsung meminumnya saat bangun.
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan dapat melancarkan aliran darah ke saluran pencernaan dan mempercepat pergerakan makanan dalam usus. Olahraga ringan di bawah sinar matahari pagi juga bermanfaat untuk ritme sirkadian yang sehat, yang berperan dalam mengatur fungsi pencernaan, termasuk penyerapan nutrisi dan motilitas.
Menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, kunyit, atau jahe ke dalam kopi pagi memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan usus. Kandungan antioksidan dalam rempah-rempah ini membantu mengurangi peradangan sekaligus membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
Melatih mindfulness atau kesadaran penuh di pagi hari dapat membantu mengurangi stres yang sering kali berdampak negatif pada kesehatan usus. Sebelum memulai kegiatan yang berat, lakukan mindfulness terlebih dahulu.
Aktivitas sederhana seperti bernapas dalam-dalam, meminum kopi berempah, atau melakukan peregangan dengan penuh kesadaran membantu menenangkan sistem saraf dan menciptakan kondisi optimal bagi kesehatan pencernaan.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan pagi ini secara rutin, Anda telah berinvestasi pada kesehatan usus dan kualitas hidup yang lebih baik. Kesehatan usus yang optimal adalah kunci untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia.
Komentar