Medan, HarianBatakpos.com – Siapa yang tidak ingin hidup sehat dan berumur panjang? Selain menjalani gaya hidup sehat dan menjaga kesehatan mental, pola makan yang tepat juga memegang peran penting dalam menentukan kualitas hidup. Makanan sehat dan bergizi yang kita konsumsi setiap hari akan berdampak besar bagi tubuh kita, termasuk memperpanjang umur.
Makanan sehat yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori dikenal dengan sebutan superfood. Makanan-makanan ini memiliki kemampuan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah berbagai penyakit. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat yang termasuk dalam kategori superfood bisa menjadi salah satu cara kita untuk mendapatkan umur panjang. Lantas, apa saja makanan sehat yang bisa mendukung hidup lebih panjang? Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa membantu Anda hidup sehat dan panjang umur.
Makanan Sehat yang Bisa Bikin Panjang Umur
Menurut Denver Health Medical Plan dan AARP, berikut adalah beberapa pilihan makanan super yang dapat membantu memperpanjang umur dan menjaga kesehatan tubuh Anda:
1. Buah Beri
Buah-buahan yang kaya akan antioksidan seperti buah beri sangat baik untuk kesehatan jantung. Berdasarkan studi yang melibatkan konsumsi blueberry atau stroberi setiap hari, hasilnya menunjukkan perbaikan pada tekanan darah, stres oksidatif, kolesterol total, dan kolesterol LDL. Buah beri juga dikenal memiliki khasiat antikanker dan baik untuk kesehatan otak. Buah beri termasuk dalam makanan sehat yang bisa membantu kita hidup panjang umur.
2. Buah Delima
Delima mengandung fitokimia bernama punicalagin yang berkhasiat sebagai antikanker, pelindung jantung, dan penyehat otak. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus delima setiap hari selama setahun dapat menurunkan plak aterosklerotik hingga 30%. Buah delima menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan tubuh dan memperpanjang usia.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi dapat mencegah diabetes dan membantu menurunkan berat badan. Kacang-kacangan dicerna tubuh secara perlahan, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengontrol kadar gula darah setelah makan. Selain itu, kandungan serat dalam kacang-kacangan juga membantu menurunkan kolesterol. Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang hitam, lentil, dan kacang polong, termasuk dalam kelompok makanan sehat yang mendukung umur panjang.
4. Bawang Bombay
Bawang bombay termasuk dalam keluarga sayuran allium yang bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan imun tubuh. Sayuran allium memiliki efek anti-diabetes dan anti-kanker, serta mengurangi risiko kanker lambung dan prostat. Bawang bombay juga mengandung flavonoid yang meningkatkan kesehatan dan memiliki efek anti-inflamasi yang membantu mencegah kanker.
5. Tomat
Tomat kaya akan nutrisi seperti likopen, vitamin C dan E, serta antioksidan flavonoid yang baik untuk kesehatan. Likopen dalam tomat terbukti melindungi tubuh dari kanker prostat, kerusakan kulit akibat sinar UV, dan penyakit kardiovaskular. Dengan kandungan ini, tomat menjadi makanan sehat yang mendukung umur panjang.
6. Biji-bijian
Biji-bijian seperti biji rami, chia, dan wijen mengandung lemak sehat, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh. Biji-bijian kaya akan protein dan mineral yang baik untuk tubuh, serta mengandung lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, biji-bijian juga mengandung fitoestrogen yang melawan kanker payudara. Untuk manfaat maksimal, biji-bijian sebaiknya dikonsumsi mentah atau dipanggang sebentar.
7. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung, sawi hijau, bayam, dan selada sangat rendah kalori dan ideal untuk mengontrol berat badan. Sayuran ini juga kaya akan folat, lutein, zeaxanthin, dan karotenoid yang baik untuk kesehatan mata. Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker, sehingga sangat mendukung kesehatan jangka panjang.
8. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung polifenol, antioksidan yang kuat, yang dapat mencegah penyakit terkait usia, seperti Alzheimer, kanker, Parkinson, dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, minyak zaitun juga kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Minyak zaitun menjadi pilihan tepat dalam menjaga kesehatan tubuh dan memperpanjang umur.
Komentar