Medan, HarianBatakpos.com – Di balik rasa dan aromanya yang khas, terdapat berbagai manfaat buah nangka yang baik untuk kesehatan tubuh. Manfaat ini berasal dari beragam kandungan nutrisi dan antioksidan yang ada di dalamnya.
Buah nangka merupakan salah satu buah tropis yang mudah ditemukan di Indonesia. Dengan nama latin Artocarpus heterophyllus, buah ini memiliki kulit sedikit berduri berwarna hijau kekuningan dan daging berwarna kuning yang beraroma khas.
Anda dapat menikmati buah nangka secara langsung atau mengolahnya sebagai campuran es dan salad buah bersama cincau.
Kandungan Nutrisi Buah Nangka
Dalam 100 gram buah nangka, terdapat sekitar 95 kalori serta berbagai nutrisi penting untuk kesehatan, antara lain:
- Karbohidrat kompleks
- Serat
- Protein
- Vitamin (vitamin A, vitamin B, dan vitamin C)
- Mineral (magnesium, kalium, tembaga, dan mangan)
Selain itu, buah nangka juga mengandung air dan antioksidan dalam jumlah tinggi, serta sedikit lemak.
Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan
Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, berikut beberapa manfaat buah nangka yang bisa Anda peroleh:
1. Melancarkan Pencernaan
Kandungan serat dalam buah nangka dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, karbohidrat kompleks dalam buah ini berperan sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran cerna.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Kandungan serat dan protein dalam buah nangka dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil berlebihan. Selain itu, jumlah kalorinya yang rendah menjadikannya pilihan yang cocok dalam menu diet sehat.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat buah nangka lainnya adalah menjaga kesehatan jantung. Kandungan serat, kalium, dan antioksidan dalam buah ini berperan dalam menurunkan kadar kolesterol, mencegah penyumbatan pembuluh darah, serta menjaga tekanan darah tetap stabil.
4. Memelihara Kesehatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam buah nangka membantu melindungi kulit dari radikal bebas dan paparan sinar matahari yang dapat mempercepat penuaan. Selain itu, vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen yang membuat kulit tetap kencang dan kenyal.
5. Mengurangi Risiko Kanker
Kandungan antioksidan dalam buah nangka diyakini dapat melindungi tubuh dari serangan radikal bebas yang berpotensi memicu kanker. Mengonsumsi buah ini sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis tersebut.
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mengonsumsi Buah Nangka
Meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi buah nangka perlu diperhatikan bagi penderita diabetes karena kandungan gula dan indeks glikemiknya yang cukup tinggi. Mengonsumsi buah ini secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak mengonsumsinya lebih dari 2–3 porsi per hari.
Selain itu, buah nangka juga dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, seperti obat diabetes dan obat bius. Jika Anda sedang mengonsumsi obat tersebut atau akan menjalani prosedur medis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi buah nangka.
Dengan kandungan nutrisinya yang melimpah, manfaat buah nangka sangat baik untuk kesehatan tubuh. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar agar tetap mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Komentar