Medan, HarianBatakpos.com – Bagi Anda yang gemar mengonsumsi jus mangga, teruskan kebiasaan tersebut, ya. Tidak hanya memiliki rasa yang enak dan menyegarkan, manfaat jus mangga bagi kesehatan juga sangat banyak. Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan mata, hingga menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Buah mangga yang masih satu keluarga dengan gandaria sering dikonsumsi sebagai campuran rujak, salad buah, atau dimakan langsung sebagai camilan sehat. Namun, selain itu, jus mangga juga sering diolah menjadi minuman yang dingin dan menyegarkan.
Namun, untuk mendapatkan manfaat jus mangga secara maksimal, sebaiknya konsumsi jus mangga yang segar dan alami, bukan jus kemasan yang mengandung banyak gula, pengawet, atau perasa buatan.
Kandungan Nutrisi dalam Jus Mangga
Jus mangga mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan. Buah mangga sendiri tergolong rendah kalori, di mana satu buahnya hanya mengandung sekitar 100–110 kalori. Namun, mangga kaya akan antioksidan (polifenol dan beta-karoten) serta nutrisi lain yang sangat baik untuk tubuh.
Dalam satu buah mangga, terdapat berbagai kandungan nutrisi berikut:
- 1,5–2 gram serat
- 15 gram karbohidrat
- 1–1,5 gram protein
- 55–60 mcg vitamin A
- 35–60 mg vitamin C
- 0,9 mg vitamin E
- 40–45 mcg folat
- 10–15 mg kalsium
- 10–15 mg magnesium
- 200 mg kalium
- 14–20 mg fosfor
Tak hanya itu, jus mangga juga mengandung vitamin B, vitamin K, likopen, dan air yang mendukung kesehatan tubuh. Sayangnya, saat mangga diolah menjadi jus, kandungan seratnya berkurang hingga 90%. Meski begitu, jus mangga tetap lebih sehat dibandingkan minuman tinggi gula dan bahan kimia tambahan, seperti soda atau jus kemasan.
Manfaat Jus Mangga untuk Kesehatan
1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Manfaat jus mangga yang pertama adalah menurunkan risiko penyakit jantung. Penyakit ini menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Faktor risikonya termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, pola makan tidak sehat, dan kurang olahraga.
Jus mangga mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mencegah sumbatan pada pembuluh darah dan meningkatkan kelancaran aliran darah.
2. Mencegah Efek Buruk Radikal Bebas
Radikal bebas yang berlebihan dalam tubuh dapat menyebabkan penuaan dini, meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Jus mangga kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, polifenol, dan likopen yang berfungsi menangkal radikal bebas.
Mengonsumsi jus mangga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan kulit, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan sistem imun tubuh.
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Manfaat jus mangga lainnya adalah membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan antioksidan, vitamin A, B, C, E, dan K dalam jus mangga mendukung produksi sel darah putih yang berfungsi melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Rutin mengonsumsi jus mangga dapat membantu tubuh lebih kuat menghadapi infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Jus mangga juga sangat baik untuk kesehatan mata. Kandungan vitamin A, lutein, dan zeaxanthin di dalamnya membantu menjaga kesehatan sel mata, mencegah degenerasi makula, serta mengurangi risiko rabun senja.
5. Mencerahkan dan Menghaluskan Kulit
Kandungan vitamin C dalam jus mangga membantu produksi kolagen, protein yang berperan dalam menjaga elastisitas kulit. Selain itu, jus mangga juga membantu mengurangi jerawat dan menjaga kelembapan kulit.
Jus mangga juga baik untuk ibu hamil karena kaya akan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Selain itu, jus mangga dapat menjadi minuman sehat bagi anak-anak untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya.
Namun, bagi penderita diabetes, sebaiknya konsumsi jus mangga dalam jumlah terbatas karena mengandung cukup banyak gula alami.
Dengan berbagai manfaat jus mangga yang sudah disebutkan, tidak ada salahnya mulai rutin mengonsumsi minuman sehat ini untuk menjaga kesehatan tubuh.
Komentar