Medan, HarianBatakpos.com – Kembali berolahraga setelah melahirkan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi gejala depresi pasca melahirkan dan meningkatkan kebugaran. Namun, banyak perempuan yang tidak yakin bagaimana cara kembali berolahraga dengan aman setelah melahirkan, sehingga penting untuk memahami langkah-langkah yang tepat.
Anda dapat mulai mempersiapkan diri untuk kembali berolahraga selama kehamilan. Dengan berolahraga selama masa kehamilan, Anda dapat membatasi jumlah “deconditioning” yang dialami tubuh, sehingga lebih mudah untuk kembali berolahraga setelah melahirkan. Kuncinya adalah maju secara bertahap dan mendengarkan tubuh di setiap langkahnya, dilansir dari ANTARA.
Langkah Awal Kembali Berolahraga
Salah satu latihan pertama setelah melahirkan adalah latihan dasar panggul. Latihan ini penting untuk menjaga fungsi usus dan kandung kemih serta menopang organ-organ panggul. Selain itu, latihan dasar panggul dapat membantu mencegah inkontinensia urin, yang mempengaruhi sekitar satu dari tiga perempuan setelah melahirkan.
Setelah beberapa minggu, Anda dapat memperkenalkan kembali latihan inti, seperti memiringkan panggul dan jembatan glute. Berjalan kaki juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan dan dapat dilakukan setiap hari. Pastikan untuk tidak melakukannya terlalu cepat, terutama jika Anda menjalani operasi caesar.
Ketika beberapa minggu berlalu, Anda mungkin ingin melanjutkan ke latihan yang berdampak rendah, seperti bersepeda atau berjalan cepat. Jika lokia telah berhenti, Anda juga dapat mencoba berenang atau aerobik air untuk mendapatkan manfaat kesehatan lebih.
Sekitar enam hingga dua belas minggu setelah melahirkan, banyak perempuan mulai berlari lagi. Berlari tidak hanya baik untuk suasana hati, tetapi juga dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas baru setelah melahirkan.
Memperhatikan faktor-faktor lain seperti trauma kelahiran dan kesehatan mental sangat penting. Jika Anda merasa ragu atau mengalami kesulitan, mencari bantuan dari profesional medis adalah langkah bijak.
Komentar