Medan, HarianBatakpos.com – Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, tidak hanya untuk tulang tetapi juga untuk berbagai aspek kesehatan lainnya. Vitamin ini dibutuhkan oleh anak-anak hingga orang dewasa agar tubuh tetap sehat dan kuat. Selain itu, vitamin D berfungsi untuk mengatur kadar kalsium dalam tubuh dan mencegah sejumlah penyakit serius. Meskipun sering disebut sebagai vitamin, sesungguhnya vitamin D lebih tepat disebut sebagai pro-hormon karena bisa diproduksi oleh tubuh dengan bantuan sinar matahari.
Beragam Manfaat Vitamin D
Vitamin D tidak hanya berfungsi untuk menjaga kekuatan tulang, tetapi juga memiliki manfaat lainnya yang sangat penting untuk tubuh. Menurut penelitian, vitamin D berperan dalam mengurangi risiko berbagai penyakit serius, termasuk kanker, diabetes, kehamilan, multiple sclerosis, dan depresi. Berikut adalah beberapa manfaat vitamin D yang perlu Anda ketahui:
- Kanker
Vitamin D dapat membantu mencegah kanker, terutama kanker usus besar, kanker prostat, dan kanker payudara. Hormon aktif vitamin D yang dikenal sebagai calcitriol berfungsi mengurangi perkembangan sel kanker dengan cara meningkatkan kematian sel kanker, menghambat perkembangan pembuluh darah baru pada jaringan kanker, serta mengurangi penyebaran dan pertumbuhan sel kanker. - Diabetes
Penelitian menunjukkan bahwa semakin tinggi kadar vitamin D dalam tubuh, semakin rendah risiko diabetes tipe 2. Kadar vitamin D yang rendah bisa berdampak buruk pada produksi insulin dan toleransi glukosa. Anak-anak yang cukup mengonsumsi vitamin D juga berisiko lebih rendah mengidap diabetes tipe 1. - Kehamilan
Kekurangan vitamin D pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko preeklamsia, melahirkan melalui operasi caesar, diabetes gestasional, dan vaginosis bakterialis. Vitamin D juga penting untuk mendukung tumbuh kembang janin, serta pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Namun, kadar vitamin D yang berlebihan saat hamil juga berisiko menambah kemungkinan alergi makanan pada anak. - Multiple Sclerosis
Kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko terkena multiple sclerosis dan penyakit autoimun lainnya seperti artritis, penyakit tiroid, penyakit Crohn, psoriasis, serta radang usus. Ini disebabkan oleh peran vitamin D dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. - Depresi
Vitamin D berperan penting dalam perkembangan dan fungsi otak. Kadar vitamin D yang tinggi dapat mengurangi risiko depresi, sementara kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan kemungkinan gangguan saraf dan otak, termasuk depresi.
Mendapatkan Vitamin D Secara Alami
Untuk memperoleh manfaat vitamin D secara optimal dan mencegah berbagai penyakit, Anda dapat mendapatkan vitamin D dari beberapa sumber alami berikut:
- Sinar Matahari
Tubuh bisa memproduksi vitamin D sendiri ketika terpapar sinar matahari. Namun, pastikan tidak berjemur terlalu lama di bawah sinar matahari langsung dan selalu gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat UV. Berjemur di bawah sinar matahari pagi dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh, yang juga bermanfaat dalam mencegah infeksi virus, seperti virus Corona. - Makanan
Selain terbentuk melalui paparan sinar matahari, vitamin D juga bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin D antara lain ikan berminyak (seperti salmon, sardin, dan makarel), telur, susu, jamur, hati sapi, minyak ikan cod, ikan tuna, dan yogurt.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari vitamin D, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, berjemur di bawah matahari pada pagi hari, serta rutin berolahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Komentar