Medan, HarianBatakpos.com – Kamu pernah atau sering makan berlebihan saat emosi? Jika iya, kamu mungkin sedang mengalami yang disebut dengan emotional eating. Kondisi ini bisa berisiko membahayakan kesehatan jika terus dibiarkan. Untuk itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi kebiasaan makan berlebihan saat emosi agar tidak berdampak buruk. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menghentikan emotional eating.
Emotional eating sering kali terjadi tanpa rasa lapar, tetapi dipicu oleh stres atau perasaan negatif. Orang yang mengalami emotional eating cenderung makan banyak untuk melupakan masalah atau perasaan kesedihan yang tengah dirasakan. Jika kebiasaan ini dibiarkan terus-menerus, bisa berisiko menyebabkan obesitas. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari kebiasaan makan berlebihan saat emosi.
1. Temukan dan Atasi Pemicu Stres
Cara pertama untuk menghentikan emotional eating adalah dengan mencari tahu pemicu stres yang kamu alami. Apakah stres tersebut berasal dari masalah dengan pasangan, konflik dengan teman, atau tekanan pekerjaan? Setelah mengetahui penyebabnya, kamu bisa mencari solusi untuk mengatasinya. Kamu juga bisa berbicara dengan orang yang kamu percayai, karena mereka mungkin memiliki solusi yang bisa membantu meredakan stres.
2. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan atau Olahraga
Salah satu cara efektif untuk mengalihkan perhatian dari keinginan makan berlebihan saat emosi adalah dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai. Mengisi waktu dengan aktivitas seperti berkebun, menonton film, atau mendengarkan musik bisa membantu meredakan stres. Selain itu, kamu juga bisa melakukan olahraga seperti joging, bersepeda, atau senam SKJ, yang tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga mengurangi risiko insomnia.
3. Alihkan ke Konsumsi Makanan Bergizi
Ketika keinginan untuk makan berlebihan datang, tarik napas panjang untuk menenangkan diri. Cobalah untuk memilih makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan atau sayuran, daripada makanan tinggi kalori seperti es krim atau keripik. Makanan bergizi ini tidak hanya lebih sehat tetapi juga bisa membantu mengurangi rasa lapar yang dipicu oleh emosi.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Salah satu cara mudah untuk mengatasi emotional eating adalah dengan memastikan kamu minum air putih yang cukup. Minum 2–2,5 liter air setiap hari bisa membantu mengisi lambung dan memberi sinyal pada otak bahwa kamu sudah kenyang. Selain itu, minum air putih juga mencegah dehidrasi dan membantu tubuh tetap sehat.
5. Lakukan Relaksasi
Relaksasi adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Dengan melakukan relaksasi, kamu bisa berpikir lebih jernih dan bijak sebelum memutuskan untuk makan berlebihan. Ini bisa membantu kamu menghindari kebiasaan emotional eating.
6. Coba Meditasi
Meditasi, seperti mindfulness, adalah teknik yang sangat bermanfaat untuk mengatasi emotional eating. Dengan meditasi, kamu bisa fokus pada perasaan yang sedang kamu alami dan belajar menerima penyebab emosimu. Aktivitas ini membantu mengurangi stres dan mencegah keinginan makan berlebihan saat emosi datang.
7. Hentikan Kebiasaan Membeli Makanan Ketika Stres
Saat stres melanda, sering kali keinginan untuk membeli makanan menjadi kuat. Hindari kebiasaan ini dengan tidak membeli atau memesan banyak makanan ketika kamu merasa emosi. Sebagai gantinya, siapkan makanan sehat dalam porsi kecil di rumah, sehingga kamu bisa mengonsumsinya dengan bijak dan menghindari makan berlebihan.
Komentar