Medan, HarianBatakpos.com – Menjaga kadar gula darah dalam batas normal adalah hal yang penting bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes. Salah satu cara yang efektif adalah dengan memilih minuman yang tepat. Lalu, minuman apa yang menurunkan gula darah? Beberapa jenis minuman dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, seperti air putih, teh hijau, teh hitam, kopi, dan jus tomat.
Daftar Minuman yang Menurunkan Gula Darah
Air putih adalah pilihan terbaik bagi siapa pun yang ingin menjaga kadar gula darah tetap normal. Menurut penelitian, mengganti minuman manis dengan air putih dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 6 persen. Selain itu, air membantu tubuh terhidrasi dan mendukung metabolisme yang optimal, dilansir dari Kompas. com.
Teh hijau dan teh hitam mengandung antioksidan yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Kandungan katekin pada teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efektif dalam mengatur gula darah. Teh hitam juga menunjukkan manfaat serupa, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi sehari-hari dapat mengurangi risiko diabetes hingga 14 persen.
Kopi juga merupakan minuman yang dapat menurunkan gula darah secara alami. Penelitian menunjukkan bahwa kopi mengandung fitokimia yang mendukung kesehatan hati dan pankreas. Namun, perlu diingat bahwa menambahkan banyak gula atau krim dapat menghilangkan manfaatnya. Sebagai alternatif, menambahkan sedikit kayu manis bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.
Jus tomat juga efektif dalam menstabilkan kadar gula darah. Kandungan likopen dalam tomat dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko komplikasi diabetes. Pastikan untuk memilih jus tomat tanpa tambahan gula agar manfaatnya tetap optimal.
Susu rendah lemak juga bisa menjadi pilihan baik. Kandungan protein dalam susu dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin. Namun, perlu diingat untuk memperhitungkan asupan karbohidrat harian.
Dalam menjaga kadar gula darah, penting untuk menghindari minuman yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula secara signifikan, seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman berenergi.
Dengan memahami minuman apa yang menurunkan gula darah, Anda bisa mulai mengonsumsinya secara rutin. Dukungan pola makan sehat dan olahraga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Komentar