Medan, HarianBatakpos.com – Depresi merupakan gangguan suasana hati yang umum, mempengaruhi sekitar 8,3 persen orang Amerika, menurut data dari National Institute of Mental Health tahun 2020.
Meskipun seringkali kita tergoda untuk mencari makanan yang menenangkan saat merasa murung, ahli diet mengingatkan bahwa bahan olahan dan gula tambahan justru dapat memperburuk suasana hati dalam jangka panjang.
Banyak ahli percaya bahwa nutrisi yang baik dapat meringankan gejala depresi bersamaan dengan pengobatan yang dipandu dokter, termasuk terapi dan olahraga.
Ahli diet terdaftar, Bree Philips, mengungkapkan bahwa sekitar 90 persen serotonin diproduksi di usus, sehingga penting untuk menjaga mikrobioma agar tetap sehat, dilansir dari ANTARA.
Makanan yang Meringankan Gejala Depresi
Berikut adalah sembilan makanan yang dapat membantu mengatasi depresi:
- Ikan Salmon: Kaya akan vitamin D, ikan salmon dapat memengaruhi gejala gangguan suasana hati. Rendahnya kadar vitamin D dapat memperburuk suasana hati yang buruk.
- Kacang-Kacangan: Kacang mede dan almond mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jangka panjang.
- Kacang Arab: Makanan berserat tinggi seperti kacang arab membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus, yang berhubungan dengan kesehatan emosional.
- Kimchi: Makanan fermentasi ini dapat meningkatkan keseimbangan mikrobioma usus, yang penting untuk kesehatan mental.
- Biji Rami: Kaya akan antioksidan dan omega-3, biji rami mudah ditambahkan ke dalam berbagai hidangan untuk meningkatkan nutrisi.
- Buah Beri: Mengonsumsi buah beri atau smoothie dapat membantu mengurangi gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa sering menikmati buah dapat berhubungan dengan penurunan gejala depresi.
- Miso: Makanan fermentasi lain seperti miso dapat membantu menumbuhkan bakteri baik dalam usus, yang berkontribusi pada kesehatan mental.
- Telur: Mengandung protein dan nutrisi penting, telur dapat membantu mengurangi risiko depresi, terutama pada orang lanjut usia.
- Paprika: Kaya akan vitamin A, C, dan B6, paprika dapat membantu mengurangi perasaan stres dan depresi.
Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental dan meringankan gejala depresi. Makanan yang kaya nutrisi bukan hanya bermanfaat bagi fisik, tetapi juga untuk kesehatan emosional.
Komentar