Medan, HarianBatakpos.com – Ada beragam jenis olahraga 5 menit yang bisa kamu lakukan meski sangat sibuk. Jika dilakukan secara rutin, olahraga singkat ini dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan energi, dan mencegah berbagai penyakit. Bahkan, hanya dengan 5 menit setiap harinya, kamu bisa merasa lebih segar dan lebih sehat.
Olahraga dengan durasi singkat sangat bermanfaat bagi tubuh, meski waktu yang kamu miliki terbatas. Idealnya, orang dengan usia 19-64 tahun perlu berolahraga sekitar 150 menit per minggu, atau sekitar 22 menit setiap hari. Namun, dengan kesibukan yang padat, banyak orang merasa kesulitan untuk memenuhi target tersebut. Tapi, jangan khawatir! Kamu masih bisa melakukan olahraga 5 menit yang mudah dilakukan dan tetap bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Beragam jenis olahraga 5 menit dapat dilakukan kapan saja, bahkan saat kamu sedang sibuk. Beberapa olahraga ringan ini dapat memberikan manfaat yang besar, seperti meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki mood, mengurangi berat badan berlebih, dan menjaga tubuh tetap sehat.
Jenis Olahraga 5 Menit yang Dapat Dilakukan Sehari-hari
- Overhead Stretch
Mulai harimu dengan olahraga ringan yang dapat dilakukan di tempat tidur. Cukup tidur telentang dengan kaki lurus dan rentangkan tangan di atas kepala. Lakukan gerakan ini sambil menghirup napas dalam-dalam selama 3–4 kali. Selain meregangkan tubuh, gerakan ini juga membantu membuat mood-mu lebih baik sepanjang hari. - Olahraga Tabata
Untuk mendapatkan tubuh ideal dalam waktu singkat, coba olahraga Tabata. Olahraga ini melibatkan gerakan push-up, burpees, dan jalan di tempat. Setiap gerakan dilakukan selama 20 detik, dan kamu bisa melakukannya segera setelah bangun tidur. - Jalan Kaki
Jalan kaki memang terlihat sederhana, tetapi banyak manfaat yang dapat kamu peroleh. Selain menurunkan tekanan darah, jalan kaki juga mengurangi risiko penyakit jantung dan menguatkan tulang. Cobalah naik tangga di kantor daripada menggunakan lift. Untuk menambah keseruan, dengarkan musik favoritmu saat berjalan. - Lompat di Tempat
Saat menunggu makan siang atau istirahat, coba lakukan lompat di tempat selama 5 menit. Ini adalah cara yang mudah untuk menjaga tubuh tetap bugar. - Squat
Squat adalah olahraga ringan yang sangat bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang, serta mengurangi risiko nyeri punggung bawah. Cocok dilakukan oleh pekerja yang duduk terlalu lama.
Manfaat Olahraga 5 Menit yang Rutin Dilakukan
Dengan beragam pilihan olahraga ringan, kamu bisa memilih yang sesuai dengan minatmu. Lakukan secara rutin agar manfaatnya lebih terasa. Jangan lupa, jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai olahraga 5 menit.
Yuk, mulai berolahraga sekarang juga! Olahraga 5 menit setiap hari dapat membawa perubahan besar untuk kesehatan tubuh dan kesejahteraanmu.
Komentar