Medan, HarianBatakpos.com – Rutinitas dan kesibukan sehari-hari sering kali membuat kita malas untuk berolahraga. Padahal, ada banyak pilihan olahraga singkat yang bisa dilakukan hanya dalam waktu 5–10 menit setiap harinya. Olahraga ini bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Manfaat olahraga singkat sangat banyak, mulai dari menjaga berat badan tetap ideal hingga mencegah berbagai penyakit seperti jantung, diabetes, dan kanker. Selain itu, olahraga juga membantu kamu tetap bugar, berstamina, dan menjalani aktivitas harian dengan lebih lancar. Jika waktu terbatas, olahraga harian yang mudah dilakukan tetap bisa memberikan manfaat yang maksimal.
Beragam Jenis Olahraga Singkat
Ada berbagai jenis olahraga singkat yang bisa kamu lakukan setiap hari untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, seperti:
- Squat
Squat bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Olahraga ini bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah, seperti perut, pinggul, bokong, paha, dan betis. Lakukan squat sebanyak 15-20 kali dalam satu set untuk hasil yang optimal. - Lunges
Mirip dengan squat, lunges juga melatih otot bagian bawah tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Dengan 15-25 pengulangan pada setiap kaki, lunges juga memperbaiki postur dan melatih keseimbangan. - Crunch
Untuk melatih otot perut dan mengecilkan perut buncit, coba lakukan crunch. Dengan gerakan yang mudah diikuti, kamu bisa mengencangkan perut hanya dalam beberapa menit. - Plank
Plank sangat baik untuk membentuk otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Lakukan plank selama 30-60 detik untuk hasil yang maksimal. - Bridges
Untuk melatih otot punggung bawah dan bokong, cobalah gerakan bridges. Selain itu, olahraga ini juga dapat memperbaiki postur tubuh dan meredakan nyeri punggung bagian bawah.
Selain berbagai gerakan di atas, jogging, bersepeda, yoga, atau naik turun tangga juga bisa menjadi pilihan olahraga singkat yang efektif. Agar semakin semangat berolahraga, kamu bisa menggunakan aplikasi olahraga di smartphone atau smartwatch untuk memantau kemajuanmu.
Jangan lupa, selain berolahraga, jaga pola makan sehat, istirahat cukup, dan kelola stres dengan baik. Dengan langkah-langkah tersebut, tubuh akan semakin bugar dan terlindungi dari berbagai penyakit.
Komentar