Medan, HarianBatakpos.com – Sebagian wanita mungkin menganggap bahwa olahraga bisa memperparah nyeri haid, tetapi faktanya justru sebaliknya. Olahraga saat haid maupun di luar periode menstruasi tetap memberikan manfaat yang baik bagi tubuh. Manfaat olahraga saat haid dapat membantu mengurangi gejala PMS, nyeri haid, dan meningkatkan suasana hati.
Olahraga Tidak Memperparah Nyeri Haid
Banyak riset yang menunjukkan bahwa olahraga selama menstruasi tidak memperparah nyeri haid. Justru olahraga dapat meringankan gejala-gejala tersebut. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang memiliki efek penghilang nyeri, termasuk nyeri haid. Hormon ini juga dapat meredakan kram akibat kontraksi otot rahim. Selain itu, olahraga dapat memperbaiki mood dan mengurangi keluhan lain, seperti sakit kepala atau nyeri punggung saat haid.
Olahraga yang Disarankan Saat Haid
Pada hari pertama hingga ketiga menstruasi, ketika darah keluar deras, mungkin kamu merasa tidak nyaman untuk beraktivitas. Meski demikian, jangan biarkan hal ini menghalangimu untuk berolahraga. Ada berbagai jenis olahraga yang aman dilakukan selama haid, seperti yoga, aerobik, dan jalan santai.
- Yoga
Yoga membantu tubuh rileks dan mengurangi gejala haid, seperti kram dan nyeri payudara. Gerakan yoga yang berfokus pada otot panggul sangat bermanfaat karena bagian ini biasanya mengalami kram saat menstruasi. Teknik pernapasan yoga juga membantu otot tubuh menjadi lebih lentur dan rileks. - Aerobik
Olahraga aerobik meningkatkan kekuatan jantung dan daya tahan tubuh. Jenis olahraga ini dapat dilakukan dengan jalan cepat, bersepeda, atau senam aerobik. Aerobik juga mendukung kesehatan secara umum dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengoptimalkan penggunaan oksigen. - Jalan Santai
Jalan santai merupakan olahraga ringan yang bermanfaat saat haid. Selain meredakan kram dan nyeri payudara, jalan santai juga bisa mengurangi stres dan memperbaiki mood. Ini membantu menghindari perubahan emosi yang drastis dan menjaga mental tetap positif.
Jika tubuhmu merasa kurang fit saat menstruasi, jangan memaksakan diri. Sesuaikan intensitas dan durasi olahraga dengan kondisi tubuh. Pastikan untuk mendengarkan tubuhmu dan beri waktu istirahat jika diperlukan. Walaupun olahraga saat haid bermanfaat, jangan lupa untuk tetap berolahraga secara rutin setidaknya tiga kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit per sesi.
Komentar