Medan, HarianBatakpos.com – Buah kiwi, dengan cita rasa asam manisnya, telah dikenal luas sebagai salah satu buah yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat buah kiwi bagi kesehatan tidak hanya terbatas pada meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga menjaga kesehatan pencernaan dan memberi banyak manfaat lainnya. Dengan kandungan nutrisi yang melimpah, buah kiwi sangat cocok dijadikan pilihan camilan sehat yang tak hanya lezat, tetapi juga penuh manfaat.
Buah kiwi, yang dikenal dengan nama ilmiah Actinidia deliciosa, merupakan buah berbentuk oval yang memiliki kulit cokelat berbulu halus dan daging buah berwarna hijau cerah dengan biji hitam di tengahnya. Meskipun identik dengan Selandia Baru, buah kiwi sebenarnya berasal dari Cina bagian timur. Karena rasanya yang manis dan segar, buah ini banyak digunakan sebagai hiasan kue atau dimakan langsung sebagai camilan sehat.
Kandungan Nutrisi Buah Kiwi
Dalam setiap 100 gram buah kiwi, terdapat 64 kalori serta sejumlah nutrisi penting, antara lain:
- 1 gram protein
- 3 gram serat
- 74,7 mg vitamin C
- 35 mg kalsium
- 1,3 mg vitamin E
- 0,24 mg zat besi
Selain itu, buah kiwi juga kaya akan antioksidan dan air, serta mineral penting seperti kalium, magnesium, zinc, dan fosfor. Kandungan-kandungan ini menjadikan buah kiwi sebagai pilihan terbaik untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Beragam Manfaat Buah Kiwi bagi Kesehatan
Manfaat buah kiwi tidak hanya terasa dari rasanya yang lezat, tetapi juga dari beragam kandungan yang mendukung kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur:
- Menjaga Kesehatan Pencernaan
Buah kiwi dapat meningkatkan bakteri baik dalam usus, meredakan gejala irritable bowel syndrome (IBS), serta konstipasi. Antioksidan yang terkandung di dalamnya juga berperan dalam mencegah kerusakan DNA yang dapat menyebabkan kanker usus besar. - Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah kiwi berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan penyakit. Mengonsumsi sekitar 180 gram buah kiwi bisa mencukupi kebutuhan vitamin C harian Anda. - Menurunkan Tekanan Darah
Senyawa dalam buah kiwi terbukti mampu menurunkan tekanan darah, menjadikannya pilihan tepat bagi penderita hipertensi. Hal ini berperan dalam menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. - Meningkatkan Kualitas Tidur
Dengan kandungan serotonin yang tinggi, buah kiwi dapat membantu mengatur siklus tidur. Mengonsumsi 1-2 buah kiwi sebelum tidur terbukti dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan nyenyak. - Menurunkan Risiko Pembekuan Darah
Konsumsi buah kiwi secara teratur dapat menurunkan risiko pembekuan darah, yang berhubungan dengan penyakit jantung, stroke, dan emboli paru. - Menjaga Kesehatan Mata
Kiwi mengandung karoten, lutein, dan zeaxanthin yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko degenerasi makula. - Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C dalam kiwi juga berfungsi untuk pembentukan kolagen, yang penting untuk pertumbuhan sel-sel kulit dan menjaga elastisitasnya. - Menurunkan Berat Badan
Dengan kandungan serat yang tinggi, buah kiwi memberikan efek kenyang lebih lama, yang membantu mengurangi nafsu makan berlebih dan mendukung penurunan berat badan. - Mencegah Diabetes
Selain menurunkan berat badan, buah kiwi juga dapat mencegah diabetes karena indeks glikemiknya yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. - Meredakan Asma
Antioksidan dalam buah kiwi terbukti dapat meredakan gejala asma, seperti sesak napas dan mengi, serta memperbaiki kondisi paru-paru pada penderita asma.
Selain manfaat utama yang disebutkan di atas, buah kiwi juga membantu menjaga kesehatan tulang, mengencangkan kulit, dan mencegah diabetes. Namun, perlu diingat bahwa buah kiwi dapat memicu reaksi alergi pada sebagian orang, seperti bibir bengkak, gatal-gatal pada kulit dan tenggorokan, serta mual atau muntah. Jika Anda berencana memberikan buah kiwi pada anak untuk pertama kalinya, sebaiknya waspadai gejala alergi yang mungkin muncul.
Untuk mengetahui porsi yang tepat, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi agar konsumsi buah kiwi sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Komentar