Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine pada Februari 2023 telah menyoroti manfaat luar biasa dari aktivitas fisik yang sederhana. Studi ini menemukan bahwa hanya dengan berjalan cepat selama 11 menit setiap hari, atau sekitar 75 menit per minggu, dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar satu dari sepuluh kasus.
Dilansir oleh laman Eating Well pada Selasa (19/3), National Institutes of Health (NIH) menjelaskan bahwa aktivitas sederhana seperti jalan kaki memiliki dampak positif yang luas terhadap kesehatan. Selain membantu menurunkan stres dan mengontrol tekanan darah, aktivitas ini juga meningkatkan kualitas tidur, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit jantung yang merupakan penyebab kematian global seperti stroke, obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Para peneliti menemukan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas sedang, termasuk jalan cepat, hiking, bersepeda, menari, atau tenis, lebih dari 150 menit per minggu memberikan manfaat kecil dalam menurunkan risiko penyakit atau kematian dini. Namun, melakukan setengah dari jumlah tersebut, yaitu 75 menit per minggu, memberikan manfaat yang signifikan dengan penurunan risiko kematian dini sebesar 23 persen.
Leandro Garcia, Ph.D dari Queen’s University Belfast, menyoroti bahwa olahraga tidak selalu harus melibatkan aktivitas moderat. Mengganti beberapa kebiasaan sehari-hari seperti berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, atau bermain aktif dengan anak atau cucu, juga bisa menjadi bagian dari rutinitas aktivitas fisik.
“Melakukan aktivitas yang disukai dan mudah dimasukkan dalam rutinitas mingguan adalah kunci untuk menjadi lebih aktif,” kata Garcia.
James Woodcock, Ph.D., Profesor Pemodelan Transportasi dan Kesehatan di Unit Epidemiologi MRC, menekankan bahwa manfaat kesehatan yang besar bisa diperoleh bahkan dengan hanya menghabiskan waktu 10 menit setiap hari untuk aktivitas fisik. Ini tidak hanya memberikan keuntungan bagi kesehatan jantung, tetapi juga dapat mengurangi risiko kanker.
Jadi, apakah Anda lebih suka jalan cepat atau aktivitas intensitas sedang lainnya, mengalokasikan waktu minimal 75 menit per minggu untuk bergerak bisa membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan potensial memperpanjang rentang kesehatan Anda. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program olahraga baru dan jika ada pertanyaan terkait kesehatan.
Komentar