Jakarta, HarianBatakpos.com – Perut buncit sering menjadi masalah yang mengurangi rasa percaya diri. Tidak hanya itu, penumpukan lemak di area perut dapat memicu berbagai penyakit kronis. Kabar baiknya, ada olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus dan ruangan luas, yang terbukti ampuh mengecilkan perut buncit.
Tanpa perlu memantau angka timbangan, celana yang mulai terasa sempit sudah menjadi tanda kenaikan berat badan. Daripada kehilangan celana kesayangan, segera atasi dengan gerakan olahraga yang efektif ini.
7 Gerakan Olahraga di Rumah untuk Mengecilkan Perut Buncit
1. Lari di Tempat
Lari di tempat adalah alternatif praktis tanpa perlu treadmill. Cari sudut rumah yang nyaman, kenakan sepatu olahraga, dan mulai berlari dari kecepatan sedang hingga maksimal. Mulailah dengan durasi 30 detik, kemudian tingkatkan hingga 1-2 menit.
2. High Knee
Gerakan ini melibatkan lutut yang diangkat setinggi dada sambil menggerakkan tangan ke depan dan belakang. Lakukan 4 set dengan masing-masing 50 gerakan untuk hasil maksimal.
3. Plank
Plank melatih otot inti atau core. Ambil posisi seperti push-up, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, dan jaga punggung tetap lurus. Pertahankan posisi ini selama 30-60 detik.
4. Mountain Climbers
Mirip dengan gerakan mendaki gunung, posisi push-up digunakan sebagai tumpuan. Tarik lutut kanan ke arah dada, bergantian dengan lutut kiri. Lakukan 4 set dengan masing-masing 10 gerakan.
5. Leg Raise
Berbaringlah dengan tangan lurus di samping tubuh. Angkat kedua kaki ke arah langit-langit secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali.
6. Jumping Jack
Gerakan ini melibatkan lompatan kecil. Mulailah dari posisi berdiri dengan kaki rapat, lompat sambil membuka kaki dan menepukkan tangan di udara, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 4 set dengan masing-masing 5-10 gerakan.
7. Crunches
Latihan ini mirip dengan sit-up, tetapi lebih ringan. Berbaringlah dengan lutut ditekuk, posisikan tangan di belakang kepala, lalu angkat tubuh bagian atas hingga mendekati lutut. Ulangi sebanyak 4 set dengan masing-masing 10 gerakan.
Olahraga di rumah tidak hanya praktis tetapi juga efisien untuk mengecilkan perut buncit jika dilakukan secara rutin. Yuk, mulai hari ini untuk tubuh yang lebih sehat dan percaya diri!.
Komentar