Walikota Sibolga Ucapkan Selamat Memperingati Wafatnya Raja Sisingamangaraja XII: Pahlawan Memperjuangan Kemerdekaan RI | Kasus Rita Jelita Tewas Dibunuh di Sunggal Menyisakan Duka, Handphone Diduga Digelapkan dan Juper Lolos SIP | Lokasi Marak Narkoba di Deli Serdang Digerebek Polisi, Pengedar Ditangkap | Polres Labusel Ringkus Pelaku Pembunuhan Sadis di Kebun Sawit | Isu Empat Pulau Hadiah untuk Jokowi Dibantah, Kemendagri Buka Suara |

Kesehatan

Beranda » Berita » Gali Sumber Kalsium: 14 Makanan Sehat Selain Susu yang Wajib Dicoba

Gali Sumber Kalsium: 14 Makanan Sehat Selain Susu yang Wajib Dicoba

2 bulan yang lalu •

Medan, HarianBatakpos.com – Kalsium adalah mineral yang memiliki peran penting dalam tubuh, seperti mengatur fungsi saraf dan membentuk struktur tulang serta gigi. Jika seseorang ingin meningkatkan asupan kalsium, mengonsumsi makanan tinggi kalsium bisa menjadi pilihan. Dalam artikel ini, kami akan membahas 14 makanan tinggi kalsium yang tidak hanya terbatas pada susu.

Makanan Tinggi Kalsium yang Wajib Diketahui

Susu merupakan sumber utama kalsium bagi banyak orang, dengan kandungan 306 miligram per cangkir atau 23,5 persen dari kebutuhan harian (Daily Value/DV). Namun, tidak hanya susu yang kaya akan kalsium. Beberapa makanan lain juga menawarkan kandungan kalsium yang tinggi. Berikut adalah daftar makanan tersebut, dilansir dari pafitanahtoraja.org.

Yogurt

Yogurt adalah produk susu fermentasi yang kaya nutrisi penting seperti kalsium, protein, dan vitamin B12. Satu cangkir yogurt mengandung 415 miligram kalsium atau 32 persen DV. Studi menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa yang rutin mengonsumsi yogurt memiliki asupan kalsium, magnesium, kalium, dan vitamin D yang lebih tinggi.

Baca Juga : Fakta Menarik tentang Sifilis: Penyakit yang Tak Memilih Korban

Sarden

Satu kaleng sarden (3,75 ons) dengan tulangnya mengandung 351 miligram kalsium atau 27 persen DV. Sarden juga merupakan sumber vitamin B12 dan selenium, menjadikannya pilihan makanan tinggi kalsium yang sehat.

Kefir

Kefir adalah minuman yogurt fermentasi yang mengandung 316 miligram kalsium atau 24 persen DV. Selain itu, kefir juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan saluran cerna.

Tahu

Tahu adalah produk olahan kedelai yang tinggi kalsium, dengan setengah cangkir tahu keras yang diperkaya kalsium mengandung 861 miligram kalsium atau 66 persen DV.

Jus Jeruk Fortifikasi

Beberapa produk jus jeruk difortifikasi dengan kalsium, mengandung 349 miligram kalsium atau 27 persen DV per cangkir. Jus jeruk juga kaya akan vitamin C.

Baca Juga : Manfaat Dahsyat Air Rebusan Pare untuk Kesehatan dan Kecantikan

Dengan memahami variasi makanan tinggi kalsium, Anda dapat meningkatkan asupan mineral penting ini untuk kesehatan tulang dan gigi yang lebih baik. Mengonsumsi beragam sumber kalsium akan membantu Anda memenuhi kebutuhan harian dengan lebih mudah.