Bahaya Makan Junk Food Saat Hamil, Ini Dampaknya bagi Ibu dan Janin
Medan, HarianBatakpos.com - Makan junk food saat hamil mungkin sering ibu hamil lakukan untuk memenuhi selera atau keinginan makannya yang meningkat. Padahal, jenis makanan ini sebenarnya tidak direkomendasikan bagi ibu hamil karena bisa memberikan efek negatif bagi perkembangan janin.
Kondisi hormon yang berubah saat kehamilan sering memicu ibu hamil untuk menginginkan berbagai jenis makanan, yang sering dikenal dengan istilah ngidam. Salah satu jenis makanan yang banyak diidamkan oleh ibu hamil adalah junk food, yang terkenal dengan rasa dan aroma menggoda.
Namun, makan junk food saat hamil sering kali menimbulkan pro kontra. Sebenarnya, ada alasan mengapa jenis makanan ini disebut junk atau “sampah” dan harus dihindari, termasuk oleh ibu hamil. Berikut beberapa alasan mengapa makan junk food saat hamil sebaiknya dihindari:
Alasan Perlunya Menghindari Makan Junk Food Saat Hamil
- Tidak menyediakan nutrisi yang diperlukan
Junk food umumnya kurang mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Kekurangan nutrisi ini dapat meningkatkan risiko gangguan tumbuh kembang bayi. - Meningkatkan risiko terjadinya reaksi alergi
Kebanyakan junk food mengandung banyak karbohidrat dan gula. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi terlalu banyak gula saat hamil lebih rentan melahirkan bayi yang menderita alergi atau asma. - Meningkatkan risiko cacat lahir
Junk food juga tinggi lemak, yang dapat meningkatkan risiko cacat bawaan pada bayi, meskipun penelitian pada manusia belum membuktikan hal ini secara pasti. - Meningkatkan risiko obesitas
Bayi yang lahir dari ibu yang sering makan junk food saat hamil cenderung memiliki berat badan berlebih. Hal ini bisa meningkatkan risiko obesitas pada anak di masa depan.
Selain berdampak buruk pada bayi, kebiasaan makan junk food saat hamil juga bisa meningkatkan risiko ibu hamil terkena diabetes. Selain itu, pertambahan berat badan yang berlebihan akibat makan junk food dapat menyebabkan stretch mark yang sulit hilang setelah melahirkan.
Tips Menghindari Makan Junk Food Saat Hamil
Untuk menghindari bahaya junk food saat hamil, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan oleh ibu hamil:
- Sarapan sehat setiap hari
Memulai hari dengan makanan sehat seperti telur rebus, apel, sereal gandum, atau susu dapat mengurangi keinginan untuk makan camilan tidak sehat. - Menyiapkan camilan sehat
Siapkan camilan sehat yang bisa dikonsumsi sewaktu-waktu untuk menghindari keinginan makan junk food. - Berolahraga teratur
Olahraga ringan, seperti senam hamil, yoga, atau jalan santai, dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
Menghindari godaan makan junk food saat hamil memang tidak mudah, terutama saat ibu hamil ngidam makanan tersebut. Sebagai alternatif, ibu hamil bisa mencoba makanan yang lebih sehat, seperti kentang kukus atau ubi manis sebagai pengganti kentang goreng, atau ayam panggang tanpa tepung sebagai pengganti ayam goreng.
Komentar