Box Breathing Teknik Pernapasan untuk Mengatasi Stres dan Gangguan Tidur

Jakarta, HarianBatakpos.com - Box breathing adalah teknik pernapasan yang dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan. Teknik ini diyakini mampu memberikan efek relaksasi pada tubuh serta berdampak positif bagi kesehatan mental dan fisik.

Saat menghadapi situasi penuh tekanan, tubuh akan melepaskan hormon adrenalin yang membuat detak jantung lebih cepat, tekanan darah meningkat, serta napas menjadi pendek dan terasa sesak. Agar dapat merespons situasi tersebut dengan lebih baik, kamu bisa mencoba box breathing, yaitu teknik pernapasan dalam yang membantu mengatur ritme napas agar kembali stabil.

Manfaat Box Breathing untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Manfaat utama dari box breathing adalah memberikan efek relaksasi, sehingga tubuh menjadi lebih tenang. Selain itu, teknik ini juga memiliki berbagai manfaat lainnya, antara lain:

1. Mengatasi Stres dan Kecemasan

Ketika mengalami stres, sistem saraf simpatik akan aktif dan menyebabkan gejala seperti detak jantung cepat, tekanan darah naik, serta otot-otot tubuh menegang. Teknik box breathing mampu mengaktifkan sistem parasimpatik yang memicu respons relaksasi, sekaligus menurunkan kadar hormon kortisol yang berhubungan dengan stres dan kecemasan.

2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Sulit berkonsentrasi sering kali disebabkan oleh stres, kurang tidur, atau gangguan kecemasan. Dengan melakukan box breathing, pikiran menjadi lebih tenang dan jernih, sehingga kamu bisa lebih mudah fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

3. Mengatasi Gangguan Tidur

Stres dan overthinking bisa menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia. Jika kamu kesulitan tidur, teknik box breathing dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Langkah-Langkah Melakukan Box Breathing

Box breathing dilakukan dengan pola pernapasan yang teratur, yaitu menghirup, menahan, dan mengembuskan napas dalam durasi yang sama. Berikut langkah-langkahnya:

1. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
2. Tahan napas selama 4 detik.
3. Keluarkan napas perlahan melalui mulut atau hidung selama 4 detik.
4. Tahan napas selama 4 detik tanpa menghirup udara.
5. Ulangi langkah-langkah di atas sesuai kebutuhan.

Teknik box breathing dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, terutama saat kamu merasa cemas, stres, atau sulit tidur. Meskipun bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, teknik ini tidak dapat menggantikan pengobatan medis atau terapi yang direkomendasikan oleh tenaga kesehatan profesional.