Cara Mengatasi Keinginan Ngemil di Malam Hari

Medan, HarianBatakpos.com - Ngemil di malam hari bisa menjadi kebiasaan yang sulit dihindari, dan bisa memicu kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Lantas, bagaimana cara mengatasi keinginan ngemil di malam hari yang bisa mengganggu tubuh sehat? Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi craving atau keinginan untuk ngemil di malam hari.

Ngemil di malam hari memang bisa jadi musuh terbesar tubuh sehat. Misalnya, Anda sering mencamil sepotong donat sambil menonton drama Korea favorit meski perut tidak benar-benar lapar. Kebiasaan seperti ini akan meningkatkan risiko kesehatan, terutama jika Anda sering melakukannya. Selain itu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan gangguan tidur dan berujung pada kenaikan berat badan serta masalah metabolik seperti diabetes.

Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa lapar di malam hari dan menghindari kebiasaan ngemil yang tidak sehat. Berikut ini beberapa cara efektif untuk mengurangi keinginan ngemil di malam hari:

1. Selalu Hadirkan Protein dalam Menu Makan

Menambahkan sumber protein dalam setiap waktu makan, terutama saat makan siang, dapat mengurangi keinginan ngemil di malam hari. Menurut Healthline, protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kemungkinan ngemil. Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan tinggi protein dapat mengurangi keinginan makan hingga 60%, dan bahkan dapat menurunkan keinginan ngemil di malam hari hingga 50%.

2. Sediakan Camilan Sehat

Alihkan kebiasaan ngemil dengan makanan bergizi rendah dan tinggi gula menjadi camilan yang lebih sehat. Pilihlah camilan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran segar, yogurt tawar, atau keju cottage yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga dapat mengatasi rasa lapar di malam hari.

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi keinginan ngemil di malam hari. Kurang tidur atau tidur larut malam dapat mengganggu metabolisme glukosa dan memengaruhi hormon yang terkait dengan rasa lapar dan nafsu makan. Dengan tidur yang cukup, Anda bisa mengurangi keinginan untuk ngemil, sekaligus menjaga berat badan tetap ideal.

4. Matikan Layar Elektronik Anda

Menggunakan ponsel, menonton TV, atau bermain di laptop menjelang tidur bisa membuat Anda sulit tidur, yang kemudian memicu keinginan ngemil di malam hari. Cobalah untuk matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh Anda beristirahat dengan baik.

5. Sikat Gigi Setelah Makan Malam

Menyikat gigi setelah makan malam juga bisa menjadi trik untuk mengatasi keinginan ngemil di malam hari. Rasa makanan yang kurang nikmat setelah sikat gigi bisa menghalangi Anda untuk mengunyah camilan lagi.