Manfaat Asam Folat untuk Pria dan Wanita Hamil yang Wajib Diketahui

Medan, HarianBatakpos.com - Manfaat asam folat untuk pria dan wanita hamil memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya bermanfaat bagi ibu hamil untuk mendukung perkembangan janin dan mencegah bayi lahir cacat, asam folat juga memberikan sejumlah manfaat yang luar biasa bagi kesehatan pria.
Asam folat, yang merupakan bagian dari vitamin B, dikenal mampu menjaga kualitas sperma, menurunkan risiko penyakit jantung, hingga membantu mencegah anemia. Untuk mengetahui manfaat asam folat untuk pria secara lebih detail, simak ulasan berikut ini.
Beragam Manfaat Asam Folat untuk Pria
- Menjaga kualitas sperma
Manfaat asam folat untuk pria yang utama adalah menjaga kualitas sperma. Penelitian menunjukkan bahwa rendahnya kadar asam folat dalam tubuh pria dapat mengurangi kualitas dan jumlah sperma. Dengan asupan yang cukup, kesehatan reproduksi pria dapat ditingkatkan. - Mencegah anemia
Asupan asam folat yang mencukupi dapat membantu mencegah anemia. Hal ini karena asam folat berperan dalam pembentukan sel darah merah yang sehat, sehingga tubuh tidak kekurangan oksigen yang dibawa oleh darah. - Menurunkan risiko penyakit jantung
Manfaat lain dari asam folat untuk pria adalah kemampuannya menurunkan kadar homosistein dalam darah. Homosistein merupakan asam amino yang jika berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. - Mencegah kanker
Beberapa studi mengungkapkan bahwa asam folat dapat membantu mencegah pertumbuhan beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar, kanker paru-paru, dan kanker pankreas. Meski demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan efektivitasnya.
Selain itu, asam folat juga dipercaya mampu meningkatkan daya tahan tubuh pria dan mengurangi risiko depresi.
Cara Memenuhi Kebutuhan Asam Folat Harian
Pria yang berusia 13 tahun ke atas disarankan mengonsumsi 400 mcg asam folat per hari. Untuk mencukupi kebutuhan tersebut, beberapa sumber makanan tinggi asam folat yang dapat dikonsumsi meliputi:
- Kacang-kacangan
Kacang hijau, kacang tanah, dan kacang merah mengandung hingga 50 mcg asam folat per cangkir. - Sayuran hijau
Bayam, kangkung, brokoli, dan kol adalah contoh sayuran hijau yang mengandung sekitar 58,2 mcg asam folat per cangkir. - Buah-buahan
Buah seperti alpukat dan jeruk kaya akan asam folat. Secangkir alpukat mengandung 60 mcg, sementara jeruk sekitar 35 mcg asam folat. - Hati sapi dan ayam
Hati sapi atau ayam juga kaya akan asam folat, namun konsumsinya harus dibatasi karena mengandung kolesterol tinggi.
Dengan memenuhi kebutuhan asam folat setiap hari, pria dapat menjaga kesehatannya secara optimal.
Komentar