Medan, HarianBatakpos.com – Gampang mengantuk saat puasa adalah keluhan yang sering dialami banyak orang, terutama di siang hari selama bulan Ramadhan. Kondisi ini bukan hanya disebabkan oleh lapar, tetapi juga oleh berbagai faktor lain yang sering kali diabaikan. Memahami penyebab dan solusi untuk masalah ini sangat penting agar puasa tetap nyaman dan produktif.
Penyebab Gampang Ngantuk Saat Puasa
Selama puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama berjam-jam, yang menyebabkan penurunan kadar gula darah dan energi. Selain itu, perubahan pola makan dan jam tidur juga memengaruhi ritme sirkadian tubuh. Kualitas tidur yang buruk akibat kurangnya waktu tidur di malam hari dapat menyebabkan rasa lelah yang berlebihan. Psikolog klinis Arfa Banu Khan menyatakan, “Kurang tidur berdampak buruk pada kesehatan, termasuk tingkat energi yang rendah, mudah tersinggung, cemas, dan ketidakmampuan berkonsentrasi.”
Utang tidur, yang merupakan akumulasi dari kurang tidur, dapat berdampak serius pada kesehatan. Kehilangan dua atau tiga jam tidur sehari dapat menyebabkan hilangnya waktu tidur selama 14 hingga 21 jam dalam seminggu. Ini setara dengan dua atau tiga malam tidur penuh, dikutip dari Kompas.com.
Solusi Mengatasi Gampang Ngantuk Saat Puasa
Untuk mengurangi rasa mengantuk saat puasa, penting untuk mengembangkan pola tidur yang baik. Cobalah untuk tidur setidaknya empat jam di malam hari sebelum sahur, kemudian tidur lagi setelah sahur. Tidur siang singkat selama 20 hingga 30 menit menjelang sore juga dapat membantu memulihkan energi. Selain itu, perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka. Konsumsi karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran yang cukup dapat menjaga energi Anda sepanjang hari.
Dehidrasi juga sering menjadi penyebab rasa ngantuk. Pastikan Anda cukup minum air putih, membagi dua liter air ke dalam waktu sahur, berbuka, dan sebelum tidur. Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat mengatasi rasa mengantuk dan menjalani puasa dengan lebih baik.
Dengan memahami dan mengatasi penyebab gampang mengantuk saat puasa, Anda dapat menjalani bulan Ramadhan dengan penuh semangat dan kesehatan.
Komentar