Manfaat Makanan Sehat dan Sumbernya yang Wajib Dikonsumsi untuk Tubuh Sehat

Manfaat Makanan Sehat dan Sumbernya yang Wajib Dikonsumsi untuk Tubuh Sehat
Manfaat Makanan Sehat dan Sumbernya yang Wajib Dikonsumsi untuk Tubuh Sehat

Medan, HarianBatakpos.com - Makanan sehat memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya adalah menjaga tubuh tetap bugar, menjalankan fungsi tubuh dengan normal, serta mencegah berbagai penyakit. Makanan sehat tidak selalu harus mewah, karena kamu bisa menemukannya dalam hidangan sederhana seperti tahu, tempe, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Makanan sehat adalah makanan yang diproses secara higienis dan mengandung nutrisi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, hingga vitamin dan mineral. Makanan sehat juga rendah kandungan lemak jenuh, gula, dan garam karena minim pengolahan dan bahan tambahan.

Beberapa contoh makanan sehat yang dapat kamu konsumsi adalah nasi merah, ubi, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, daging, ayam, telur, dan ikan. Dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat dan mengikuti prinsip gizi seimbang, kamu bisa merasakan manfaat makanan sehat bagi tubuh.

Inilah Manfaat Makanan Sehat yang Perlu Dipahami

Mengonsumsi makanan sehat dengan pola makan bergizi seimbang membawa banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaat makanan sehat yang perlu kamu ketahui:

  1. Memberi Energi
    Manfaat makanan sehat yang pertama adalah memberikan energi bagi tubuh. Makanan yang masuk ke dalam tubuh akan melalui proses metabolisme dan diubah menjadi energi. Makanan sehat berfungsi sebagai bahan bakar tubuh yang membuatnya tetap berfungsi dengan optimal. Contoh makanan sumber energi antara lain nasi putih, beras merah, ubi, kentang, pisang, apel, bayam, dan telur.
  2. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
    Makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, B, C, E, zinc, zat besi, dan selenium, sangat penting untuk memperkuat daya tahan tubuh. Nutrisi ini berperan dalam melawan infeksi dan meningkatkan respons imun tubuh. Beberapa makanan yang dapat memperkuat daya tahan tubuh adalah jeruk, pepaya, brokoli, daging unggas, kerang, dan kacang-kacangan, termasuk kedelai dan almond.
  3. Menjaga Kesehatan Pencernaan
    Sistem pencernaan yang sehat sangat penting agar tubuh bisa mendapatkan nutrisi dengan baik. Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menghindari gangguan pencernaan akibat makanan tinggi lemak atau pedas. Makanan sehat yang baik untuk pencernaan termasuk roti gandum utuh, beras merah, sayuran, buah-buahan, oatmeal, dan kacang kedelai.
  4. Mempertahankan Berat Badan Ideal
    Makanan sehat yang rendah kalori, gula, dan lemak dapat membantu mempertahankan berat badan ideal. Jenis makanan ini bisa mengurangi keinginan makan berlebihan yang berisiko menyebabkan penambahan berat badan. Makanan untuk mempertahankan berat badan ideal antara lain beras merah, jelai, oatmeal, sayuran dan buah-buahan, salmon, ikan kembung, serta daging ayam tanpa kulit.
  5. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
    Manfaat makanan sehat juga mencakup penurunan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi. Makanan sehat yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, kacang merah, kacang kedelai, quinoa, jagung, dan chia seed, bisa menjaga kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol.
  6. Menjaga Kesehatan Organ Tubuh
    Makanan sehat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan organ tubuh, seperti mata, kulit, dan tulang. Nutrisi penting dalam makanan, seperti protein, sangat diperlukan untuk pembentukan sel dan jaringan organ tubuh. Makanan yang kaya protein antara lain daging, unggas, ikan, telur, seafood, kacang tanah, kacang kedelai, tahu, dan tempe.

Agar manfaat makanan sehat lebih maksimal, kamu perlu mengonsumsi beragam jenis makanan. Tidak ada satu makanan pun yang bisa memenuhi semua kebutuhan gizi tubuh, seperti telur yang kaya protein tetapi rendah serat, sedangkan sayuran dan buah kaya akan serat namun rendah protein.

Selain susu sapi, kamu juga bisa mengonsumsi susu nabati seperti susu kedelai, yang juga padat nutrisi dengan karbohidrat, protein, lemak baik, serta vitamin dan mineral seperti zat besi, kalsium, dan vitamin A, B, dan E. Susu kedelai memberikan berbagai manfaat untuk tubuh, seperti menjaga kesehatan jantung, tulang, dan saluran cerna, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Bagi kamu yang kurang suka rasa susu kedelai asli, bisa memilih susu kedelai dengan varian rasa, misalnya cokelat, atau susu kedelai yang diperkaya dengan biji-bijian seperti beras merah dan wijen hitam yang memberikan rasa unik dan menyehatkan.

Itulah beberapa manfaat makanan sehat beserta sumbernya. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, pastikan kamu mengikuti pedoman gizi seimbang dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat, menjaga kebersihan diri, beraktivitas fisik, dan mempertahankan berat badan ideal.

Penulis: Nia Septiana

Baca Juga