Medan, HarianBatakpos.com – Sembelit atau konstipasi dapat menjadi masalah pencernaan yang sangat mengganggu. Namun, ada berbagai cara untuk mengatasi keluhan ini, salah satunya dengan mengonsumsi minuman pelancar BAB. Dengan rutin mengonsumsi beberapa jenis minuman pelancar BAB, kamu bisa mengatasi sembelit secara alami. Selain mudah ditemukan, sebagian besar minuman ini juga dapat dibuat sendiri di rumah.
Konsumsi Minuman Pelancar BAB untuk Atasi Sembelit
Sembelit bisa disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk kurangnya asupan serat dalam tubuh. Untuk mengatasi masalah ini, kamu bisa mengonsumsi minuman pelancar BAB yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mempermudah proses buang air besar. Berikut adalah beberapa pilihan minuman pelancar BAB yang bisa kamu coba di rumah:
1. Air Putih
Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Mengonsumsi air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan sembelit. Dengan cukup cairan, tubuh akan lebih mudah melakukan proses pencernaan dengan lancar.
2. Jus Apel
Jus apel mengandung pektin, jenis serat larut yang sangat bermanfaat untuk melunakkan tinja dan memperlancar pergerakan usus. Dengan mengonsumsi jus apel, BAB bisa menjadi lebih lancar dan lebih teratur.
3. Jus Mentimun
Jus mentimun kaya akan serat, pektin, dan air yang semuanya dapat melancarkan pencernaan. Kandungan nutrisi dalam mentimun membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit.
4. Jus Pir
Jus pir merupakan minuman pelancar BAB yang efektif karena kandungan seratnya yang tinggi. Selain itu, pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol, dua zat alami yang memiliki efek pencahar untuk melancarkan BAB.
5. Jus Jeruk
Jeruk mengandung serat yang dapat membantu mengurangi risiko sembelit. Selain itu, jeruk juga mengandung naringenin, zat yang memiliki potensi efek pencahar alami meskipun masih perlu penelitian lebih lanjut.
6. Jus Plum
Jus plum adalah pilihan minuman pelancar BAB yang sangat baik. Kandungan serat dan sorbitol dalam buah plum dapat membantu melunakkan feses dan mempermudah buang air besar.
7. Kopi
Secangkir kopi dapat merangsang pergerakan usus pada beberapa orang. Ini karena kopi meningkatkan hormon-hormon seperti gastrin dan cholecystokinin, yang dapat merangsang kontraksi dan pergerakan usus.
8. Teh Peppermint
Teh peppermint dapat membantu mencegah gangguan pencernaan, termasuk sembelit, perut bergas, dan kembung. Minuman ini sangat efektif untuk menjaga kelancaran BAB.
9. Teh Jahe
Jahe telah lama digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi gangguan pencernaan. Jahe dapat meningkatkan pergerakan usus dan membantu melancarkan BAB.
10. Teh Hijau
Kandungan kafein dalam teh hijau dapat berfungsi sebagai pencahar alami. Teh hijau adalah pilihan minuman yang efektif untuk membantu melancarkan BAB.
11. Teh Hitam
Teh hitam memiliki efek pencahar yang membantu melancarkan buang air besar. Kamu juga bisa menambahkan madu untuk meningkatkan efek pencaharnya.
12. Teh Senna
Teh yang terbuat dari daun senna dikenal memiliki efek pencahar alami yang dapat merangsang pergerakan usus. Ini menjadikannya pilihan minuman pelancar BAB yang efektif.
Selain mengonsumsi minuman pelancar BAB, disarankan untuk memperbanyak asupan makanan kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan roti gandum utuh. Selain itu, gaya hidup sehat seperti rutin berolahraga dan menghindari menahan buang air besar juga sangat penting untuk mengatasi sembelit.
Komentar